很多人练自由泳，只会说“蹬腿要稳，划水要劲”，但真正的高效是打腿和摆臂的默契配合。要想打出干净的水花、带动整条线的推进力，先把打腿与手臂的节奏掌握好，再逐步叠加强度。下面这套方法，既讲实操动作要点，又融入了训练节奏和脑洞式的小技巧，方便...