想把自由泳练出三个难度的版本，像玩游戏一样升级，不是靠一蹴而就的神操作，而是用科学的节奏、稳定的动作和合理的强度一步步推演。下面这份分级训练，围绕“初级、中级、高级”三档展开，重点放在技术要点、配速策略、训练组编排和常见误区，语言轻松活...