篮球的爆发力和力量训练方法各种方式的起动练习X4～8次；（3）15～3O米反复跑×4～60：。上边的这些练习在一次练习课上，可选其中3～5个练习，做4～6组，但目的要明确，在计划中可安排2～3次。求一套篮球基础训练计划首先，穿上轻盈透气的运动...