篮球体校训练计划表,请给我一份篮球体校的训练计划?

2024-07-06 18:30:54 体育信息 admin

请篮球专家来帮我订一个锻炼身体的计划,有效的给高分

1、A:力量训练,训练目标:单杠和双杠测验、跳远和短跑,训练内容:引体向上;双杠臂屈伸;俯卧撑。杠上运动分为三组:做不起来的;做起来少于五个的和超过五个的。做不起来的要练习力量,需要哑铃等工具,或者让他们回家补课;少于五个的就是增加肌肉耐力,每隔十分钟做一次,做到更大数。

请给我一份篮球体校的训练计划?

通过训练,进一步提高学生的技术水平,包括提高技术的规范性和熟练性;提高在比赛对抗条件下运用技术的能力,包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。 通过训练,全面提高学生的专项身体素质水平。

向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。每次课更好安排以上所述三项练习 *** 。要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。

一)加强跑的训练,做到跑得快 要求:起动快,起动及时,并做到具有一定的耐久力。例如:30M,加速跑,1000M耐久跑等。(二)加强跳的训练,做到跳得高 要求:队员具有较强的判断能力和拼抢能力,加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如:蹲跳,单脚跳,摸高跳,抢篮板球的练习。

一)弹跳力训练需有多年规划和全年计划。在全年计划中要安排好每一阶段训练的重点。一般情况下,冬训期间弹跳力训练比重大些,比赛期间可减少,但结合排球技术的弹跳比重应增加,要坚持全年和多年训练才能获得更大效果。 (二)发展弹跳力应从发展肌肉力量开始,当具有了一定水平后,应同时并举地发展肌肉力量和收缩速度。

秋季调整期训练计划日期:2008年9月1日——11月2日,共9周。总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。

体校是怎样训练篮球运动员的

之一项:半蹲跳 开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

PS:我也是体校毕业的,不过说真的,如果你家里没有什么门路当老师,将来你打球又打不出什么名堂的话(很难,我们当初篮球班15个人只有4个人进了专业队伍 而且现在混的也不怎么样)是很不好找工作的 ,建议你好好上高中考大学,喜欢篮球的话,完全可以自己练习,而且只要坚持的话一样可以成为高手。

以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。训练原则:训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。

在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 步伐 交叉步:左右脚前后交叉,用於攻击接应或是防守之用。 滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。

求一套篮球训练计划

训练计划一: 训练任务:培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。重点是技术训练,同时注重战术配合意识及实战应用。 训练原则:根据学生实际情况制定训练计划,注重挖掘学生潜力;注重思想作风,调整学生心理状态;狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术;有针对性地提高运动员的技、战术能力。

全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。主要任务:提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备。全面训练阶段 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。 学习篮球的基本知识 培养作风和意识。

篮球体能训练计划:负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个。向上提踵时要爆发,迅速向上提,在更高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来。沙地蛙跳,每组30个,在平地的话30米来回一组,做三组。

我是一名大前锋,中投一般,篮板较强,本人16岁,身高175cm,63kg,求一份训练计划,包括:1,篮球技术训练,重点放在中投,上篮,篮下进攻,控球技术和篮板,身体对抗技术,更好有学习视频。2:体能训练,我弹跳不高,每天还有额外的身体锻炼时间,求一份训练计划。

之一阶段:(1)讨论和制定计划。(2) 抓一般身体素质训练。(3) 个人防守与投篮训练。(4) 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动 *** 。 第二阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

半场三步上篮。先要求动作再要求速度。一个半场来回16秒内算不错,15秒内算是高手了。连跑3次为一组,组间休息2到5分钟。一共三组。传球,找到伙伴更好,找不到对着墙传,主练双手传,先练短传,再练长传,短传3米左右,长传12米左右。先不移动传,再左右移动传接。

篮球暑假训练计划.

找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟,注意 这个休息的时间不能长。

要是针对篮球运动进行训练,以上还远远不够,下面是专业性训练计划:1投篮 三分球每天进20个(能力不足可以端尿盆,或者取消)三分线以内2步大约2米40个进球,罚篮40个,篮下的弧线外40个,弧线(三秒区,不知道可以上网查)内20个。这是基本训练。

周一:以运球为主。各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每个8-10分钟。然后做一会自由运球,投篮。最后放松一下肌肉。周二:体能为主。

之一项:半蹲跳 开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

训练时间更好为每天的清晨或傍晚,我习惯在30a.m.-00a.m.左右打球,因为其他时间实在太热了。要注意基本功的练习,可以在打球前先运球绕着球场跑几圈,圈数可以自己定,要注意速度。

有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。

体校练篮球一天练习什么

将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。 膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。

所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。

低、中、高位的练习,就是运球高度分别不能超过膝盖、腰和肩。每次每个位置至少200个以上嘛,越低的球频率越要快。然后是前后左右拉球和两手交替(胯下运球的基础动作),练低位和中位和频率同上。如果以前没怎么碰过球的话可以低头看看球,稍微有点基础就要把头抬起来了,练手感。

上肢力量的练习 可以每天坚持做俯卧撑、单双杆、以及卧推,仰卧起坐,这些都是可以锻炼上肢的力量。下肢力量的练习 下肢力量,主要是腿部,扎马步以及跳绳、兔子跳、深蹲等等都可以练习。

速度(我这个大部分是针对爆发力的,只有爆发力上来,速度才能真正快起来):练小腿肌肉,脚腕肌肉,大腿肌肉(以上3个可以做蹲起,每组30个以上,慢慢往上加。提锺,每组50个以上。蛙跳:每组30米。最开始不要做太多,否则会伤着自己。