跑步圈里常说的半程马拉松（21.0975公里）并不是简单的“把嘉年华的热情拉满就好”的事情，它其实像一道多层次的甜品，需要你对速度、耐力、恢复、营养、心理等多方面打好基础。要把半马跑得像样，先得给自己定好等级。这个等级不是给你贴标签的冷...