打篮球的核心在于下肢的力量、爆发力和稳定性。一个强壮的腿部不仅让你起跳更高、冲刺更快，还能在切换方向、抢位、对抗时更稳。本文从热身到训练动作、再到训练计划和恢复，系统整理“打篮球腿男生怎么练”的可落地方案，帮你把练习变成每天都想打的节拍...