...篮球,弹跳还行,可以摸到筐网一点,想有个训练计划,求高人!!!_百度知...1、力量训练：华盛顿的训练体系非常注重基础力量，特别是下肢和核心力量。深蹲、硬拉这些动作是基础，每周至少安排2-3次力量训练，重量逐渐递增。核心力量对篮球运动员的平衡...