欧文篮球仰卧起坐训练计划,篮球急停跳投正确姿势,为什么我跳到更高处没有力气,该怎么练

帮忙出个暑假锻炼身体的计划

1、热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

篮球急停跳投正确姿势,为什么我跳到更高处没有力气,该怎么练

1、练习手臂力量可以通过哑铃，引体向上，推拉综合器等 *** 练习。手腕的力量可以多练习手腕拨动的动作，找到那种投出去的感觉。更好是能够通过练习和实战，多感受一下手指上的细微动作和感觉。技巧上可以多练习急停跳投跳起来出手的速度。可以不要跳到更高处就出手，这样也可以适应万变的情况。

2、刚开始练习原地跳投时，你可以先站在篮下后退两步的距离练习，以后会用好那力气了，再逐渐往后退，练习更远的距离的跳投。站在离篮比较近的位置练习跳投还有一个好处，那就是可以在你刚接触正规跳投时帮你矫正起跳后上身不会太往前倾，以后养成习惯了，离篮一定距离也能保证起跳后上身不往前倾了。

3、之一种启动速度训练，当我们在实战的时候我们的启动速度越快，那么对面的防守人就越难给我们进行干扰，所以启动速度是急停跳投非常重要的一点，我们在训练的时候找朋友在我们练习的做护球准备，让我们的朋友给出指令然后我们进行迅速运球启动，之后让我们的非持球手去触碰地上的堆桶。

4、也可能是我练的时间短吧，我也不知道那些打的很好的人都是喜欢用双手还是单手投篮。

篮球如何练习拉杆

1、篮球拉杆 *** ：运球向篮下走，靠近篮筐时停球，跳起，双手将球举高，做出上篮的动作。收腹，然后挺腰，舒展躯体。借舒展的上升和手腕手指的力量，将球反向打板上进。栏杆上篮应有良好的爆发力，弹跳和腰腹力量。多练习篮下原地的上篮，便于手腕和手指的发力。

2、以一个跳投的动作起跳，然后有人盖冒，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。

3、篮球拉杆动作技巧1 拉杆（Double Pump）。就是在空中为了躲避盖帽而做的手臂环绕动作。比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖帽，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。

4、所以只要有足够的腰腹力量就可以做拉杆了。最简单的练习 *** 是抑卧起坐，只要持之以恒就一定可以练成。大风车 *** ：首先左手撑在肚脐的左侧，双脚张开成大字型，然后左脚抬高，往斜下方用力扫。

球场上很拉轰的动作——拉杆上篮,该怎样练好?

1、所以想要完成拉杆上篮，必须要有极好的上篮终结能力。平时可以加强上篮终结能力的训练，每天做一到两小时的上篮训练，提高熟练度，左右手都训练出较高的上篮能力。有了优秀的上篮手感以后，也很难施展出帅气的拉杆上篮，因为这个动作主要依靠对身体的掌控能力，需要强大的身体素质来支撑。

我身高1.78米。体重60KG,适合打什么位置篮球

小前锋（Small Forward）是球队中最重要的得分者，同时也要有不错的防守能力。一名合格的小前锋不但要有足够的身高在篮下得分，也要有出色的速度凭借快攻和突破得分。对小前锋最根本的要求就是得分，小前锋乃是对命中率要求更低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。

身高的原因，中锋不行了，大前锋要求身体强度，你60KG的体重也够戗，小前锋嘛，如果你的技术还可以的话是不错的选择，其实从身高和你的体重上看，你还是比较适合后卫，控球后卫和组织后卫看看你的技术特点来选择吧。如果控球出色，视野开阔，传球的技巧也不错的话，那就来控球后卫。

练习后卫吧！因为你体重比较轻身高还可以，这可样子练习后卫，无人能敌。

如果是初中生的话建议去打小前锋吧，就算投篮命中率一般的话也可以打突破的，如果是高中生或是大学生的话这个身高更好还是去打后卫吧，控卫分卫都可以的。不过还是建议你把投篮命中率提高啊，因为正式的全场5vs5的比赛，中投还是很重要的得分手段。

怎样提高篮球篮下终结能力

1、提升上篮稳定性是关键。在训练中专注于改进你的投篮技巧，确保在接近篮筐时能够保持冷静和专注。 加强脚步移动训练。良好的脚步能够帮助你找到更佳的投篮位置，并在对抗中保持平衡。 学习不同的上篮手法。有时候改变投篮动作，比如使用不同的手部姿势或调整投篮角度，可以提高成功率。

2、苦练基本功。基本功主要体现在手上功夫和脚步动作，手上功夫要提高快速行进间控制球和支配球的能力，脚步动作要提高快速移动和动作变幻的能力；加强战术的基础配合。

3、左右手的终结能力是提升篮下终结能力的基石。首先，从单手打板训练开始，每天持续两个小时，重点强化弱侧手的打板感觉。接着，进行麦肯式上篮训练，包括面筐式和背筐式，通过规定时间内尽可能多的上篮，充分体会节奏、脚步协调与手指拨球的感觉。进一步，进行双手麦肯式训练，强化指尖控球与稳定出手。

4、篮球训练分为四个阶段，旨在全面提升球员的篮下终结能力。首先，进行近距离压腕投射训练。站于篮下，单手高举球，重心保持在举球手上，利用手腕和手指的力量正面篮框投出。初期力量不足时，可适度弯曲手肘。围绕篮板，于五个不同角度进行左右手各20次的投篮练习，强化近距离投射能力。

5、试试抛投吧，把出手弧线改一下，防止被盖帽。

6、提高篮球终结能力的 *** ：上篮最基本的就是3步上篮，之一步可以快一点，最后一步必须慢下来，调整好身体平衡性。同时上篮如果擦板的话，就瞄准篮板上画的正方形，瞄准左上角或是右上角擦板，进球的概率会提高。投篮的话，可以多练习，多练习才能形成肌肉记忆，投篮动作才会稳定。