马拉松运动员究竟应该吃点啥？吃得好跑得快，咱也不坑自己！

话说马拉松这事，不仅仅是腿短跑、呼吸够快那么简单，还得有一套“吃货攻略”帮你把体能拉满，保持能量满格，闯完42.195公里都不崩溃。相信我，吃得好，不只是吃个饱，更是跑步界的“科技流”。今天就来扒一扒，马拉松运动员的“吃饭经”，你准备好了吗？别担心，就是吃得巧，跑得妙，不然怎么叫“长跑界的吃货”呢？

首先，长跑的“燃料”当然得是碳水化合物。你别以为只有油炸鸡和炸薯条才能带劲儿，跑步圈里还有专属的“碳水代表队”。米饭、面条、面包、燕麦片，统统都能帮你“储存油——呃，葡萄糖”，让肌肉像开了外挂一样充满动力。特别是比赛前的“巩固阶段”，建议在24小时内摄取足够的碳水，打开喝粥、喝面汤的思路，让肠胃和肌肉都“充电”，不然“没油跑”可是硬道理。

配合碳水化合物的，当然少不了蛋白质啦！运动员们吃的蛋白，都得是“优质的”。鸡胸肉、鱼类、蛋类、牛奶，甚至豆腐、豆类都可以。把这些“肌肉修复工厂”打理得漂漂亮亮的，才能在长跑中破浪前行，不要跑着跑着像只破烂的布偶。吃多点蛋白，也是为了“让你的肌肉堆个大堆”，跑完回家还能有点独角兽般的“光彩”！ 另外，脂肪也是不可或缺的“能量源”。脂肪储存的能量比碳水多得多，适量摄入坚果、鳄梨、橄榄油，不仅让你跑得持久，还能“润色”你的皮肤，拿到比赛奖牌后还能说一句：‘我靠脂肪跑出女神范儿！’不过要注意，脂肪别狂吃，要“稳扎稳打”，否则可能变成“脂肪炸弹”，那就尴尬了。

当然不能少的，是各种水果和蔬菜！他们是维生素和矿物质的宝库。比如，香蕉中的钾，能帮你“平衡电解质”，避免“抽筋”的尴尬场面。橙子、柚子富含维C，让身体更“抗氧化”，跑到线上已不是“铁人”了，更像“全能战士”。绿叶蔬菜像菠菜、羽衣甘蓝，里面满满的铁质，是“血液的养分源泉”，使你血液畅通无阻，想象一下，气血满满走起路来的“风采”就不一样。

补水就更不用多说，没了水，跑个几公里就变“沙漠孤狼”。“喝水”的学问不像喝粥那么简单，要分级：比赛前要“充水”，比赛中要“补水”，比赛后也得“补充电解质”。跑前可以喝点淡盐水，避免“跑着跑着就抽筋”，再带点运动饮料，不仅补充水分，还能补充钠钾等重要电解质。有时候，看那些“跑步大神”带着“神奇的饮料瓶子”，其实≠魔法，就是科学在护航。

还能搞点“懒人策略”，比如：提前准备能量胶、能量棒，这可是“跑步界的快递员”！方便携带，随时补充能量，永远不要让血糖掉到“谷底”。有的人还会吃点巧克力、糖果，甜蜜蜜中偷偷积攒“动力”，相信我，跑了几小时，甜蜜是喷涌而出的“奖励”。不过，记得别太贪心，否则一路糖糖吃下来，肚子变成“油炸锅”，那就尴尬了。 对于赛前饮食，讲究也很多。跑前3天，建议把碳水化合物“囤底”，让肌糖储备饱满；比赛当天，不宜空腹，也不要吃得太油腻，否则肠胃“ *** ”就像“ *** 不想跑了”。而且，别忘了吃点“生姜茶、蜂蜜水”，既暖胃，又提神。还有一个“万能技巧”：清淡点，少油盐，既不肠胃反应，可稳定血糖，跑一天都像“闪电侠”。 对，“跑步养胃”也很重要，不要吃的像参加吃货节，越简单越好，毕竟要跑的不是“吃货节”，是“马拉松舞台”。这一路上，要是觉得饿了，别犹豫，快速补充“能量包”，毕竟，这可是“快餐界的战斗机”。记住，跑者的之一法则：你吃什么，就会“跑得多快、跑得多远”。假如你还觉得吃饭是个难题，那还不如叫“冠军平底锅”？还是说，跑步比吃饭还重要？别想啦，就算你在想象“吃几块炸鸡能跑得更快”，我都知道你在心里笑了……