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篮球魔鬼训练

投蓝中距离+三分 跳箱 100米冲刺训练 举杠铃 400深蹲 300俯卧撑 人物介绍：科比·布莱恩特（Kobe Bryant，1978年8月23日—），美国职业篮球运动员，司职得分后卫。自1996年起效力于NBA洛杉矶湖人队，是前NBA篮球运动员乔·布莱恩特的儿子。

谁给我魔鬼式训练方案(篮球)

首先把百米高进14秒，增加一点力量训练。全力场上折返跑5次 运球场上折返跑5次，之一次变向；第二次变速；第三次变速加变向；第四次胯下运球加变向；五次是前四次的综合连续运用，自己的自由发挥，有人配合进行跟防的话联系效果更明显。空中接力打板练习，每次不要少于10次。

在动作练习上，我都是先教球员做原地投篮，空手「跑步急停」跳起这个动作，等他会空手急停跳起，再传球给他接球跳投，接着进行快速运球急停训练，然后再做运球急停跳起，再来六是练运球急停跳投，最后七是练转身或换手等各式运球急停跳投等动作。

也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量。锻炼腿部力量 腿部力量锻炼包括往返跑，蛙跳，负重运球等，这可以在锻炼到小腿，大腿肌肉的同时，也能加强运球，快攻的速度。大多数自律的球员还会在团队训练结束之后自己去健身房进行各种器械训练，我们看到的NBA球员的身体素质都是顶尖的。

我想进行两个月的篮球魔鬼训练主要练弹跳力希望能扣篮(身高一米七...

之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

掌上压2组每组15个。2，仰卧起坐2组每组20个。3，收腹跳2组每组30个。4，深蹲2组每组30个。建议更好在训练时间更好在下午，每组休息间隔30秒。本人每天都练这样的训练，不用半小时就可以完成，不过最重要还是坚持每天完成。纯属个人意见，仅供参考。

美国魔鬼弹跳训练，能增加20~30cm的弹跳！ 5个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。

超级魔鬼篮球训练计划

1、因此，球员在沙地上进行训练，能完成很好的减重，减脂目标，让自己更轻灵。同时，沙地的表面非常柔软，对球员的身体磨损基本上也非常之小。所以，我们才能看到这些天皇巨星，一到休赛季，就跑到沙漠进修。今年的詹姆斯哈登，经过了沙漠的魔鬼特训之后，相信他季后赛一定大有可为。

2、现在的科比为了避免膝盖受伤，几乎不做负重训练。但就是这样，科比还是有着惊人的弹跳力，他的跟腱长30厘米。垂直起跳3米，腿部的力量大的惊人！ 鞋科比从00年总决赛开始就一直穿着有自己最新签名的新款篮球鞋。湖人队的队服是黄色和紫色，所以他希望鞋能简单朴素些。

3、如今，来到本赛季的字母哥肌肉更是更上一层楼，场均能够砍下27分17篮板8助攻的数据，大有蝉联MVP的趋势！这和他休赛期的魔鬼训练不无关系。

4、海耶斯身强力壮，因防守闻名；玄枫也具备很高的篮球天赋，司职后卫，擅长得分，突破，助攻。