# 怎么训练中投篮球：轻松搞定你的投篮“难题”

说到中投，很多篮球迷都像看天书一样头大：怎么投得准？为什么投出去总感觉像打飞碟？别担心，这篇“秘籍”就像给你灌一剂强心针，让你秒变投篮王！在看搜索结果的过程中，我发现教练们、篮球大神、阿辉林子们都在讲一句话：中投，就是心理和技术的“双剑合璧”。这不，咱们就用这把“神剑”把难题冲得片甲不留！

之一步，找到你的“灵魂位置”！许多篮球界大神都强调，站位秒杀一切。大部分练习中投的朋友犯的错误就是：站得太远，想用“远射”补救“投篮灵魂”。其实不然，中投最讲究的还是“舒服”。找到自己最自然的投篮位置——通常是距离篮筐2到4米之间，既能控制力度，又便于稳定。站位的时候，别太靠前或太靠后，像抱着一个大娃娃一样自然舒适，才不会以后投得像只“打了鸡血”的鸡！

第二步，练习“稳定的基础”。大多数人投篮不准，关键在于手感不稳。你可以用了很多高端设备，也试过复杂的练习动作，但其实只要掌握“手腕、手指、眼睛”的配合就行。用一个简单的练习：站稳后，双脚分开与肩同宽，双手自然抬起，目标对准篮圈。然后，专注于“用手指弹射”的感觉，不要用太多臂力，像弹钢琴一样轻轻地，顺势而发。不断重复，直到手里的篮球变成“你的延伸”。

第三步，培养“投篮的感觉”。这很像“泡妞”需要“感觉”，投篮更需要“感觉”。众多大神建议：在练习过程中，找到自己投篮的“节奏”。就像打游戏一样，节奏感到了，手指就跟着嗨皮。可以用一些节拍器的APP，或者自己哼哼节奏，让脑袋和身体同步。特别是投之前，要进行“专注准备”，像“点燃一个火箭”，神魂集中，别让杂念影响。要学会“感受篮球的弹跳、飞行轨迹和落点”，逐渐形成“直觉反应”。这时候你会发现，投篮变得比做饭还简单，心态一放，篮筐都开始“俯首帖耳”。

第四步，增强“力量和控球”。很多人投不中，不光是技术问题，更是“肌肉记忆”和“力量”的凸显。其实，只要平时多做一些“力量训练”，比如深蹲、俯卧撑、仰卧卷腹，能帮你“膝盖像钢铁侠一样强大”，投篮时往下压力变大，弹跳自然也更高。配合控球训练，千万别光投篮，还要反复练习“持球转身”和“冷静观察”。这样投出来的中投，既有力量，又有杀伤力，准得让对手“挤眼”！

第五步，模仿大神的姿势。知乎、贴吧、℡☎联系：博上有各种大神“真人示范”，可以反复观察他们的出手动作。比如：姚明的腰线、科比的手腕转动、詹姆斯的爆发力……模仿不是盲目跟风，是学习“流派”。找一个没有击球声的录像台，将这些动作拆分，逐步融入自己身体里。就像“模仿卡普勒的神韵”，慢慢你会发现，自己投篮的“套路”逐渐成型，包你成为“神 *** ”！

第六步，心理暗示很重要。每次投篮之前，别像“打赌”一样紧张，要相信“我能行”。你可以在心里默念：“我点杀敌人一样投篮”，把紧张变为动力。练习中，遇到投不进的时候，别气馁。回想自己以前怎么神准，告诉自己：“下一搏，必将投中！”心理状态一好，命中率自然嗖嗖上涨。试想，心中有“胜利的信仰”，整个篮筐都要被你“征服”！

第七步，实战演练不可少。理论再牛，还是要在实战中证明自己。找朋友、一队、打比赛、多练“紧张环境下的投篮”。什么“高压测试”，比如：两罚不中，裁判吹哨，压力山大，这才是真正“千锤百炼”的时刻。记住：不要怕失误，失误就像“试药”，多尝试几次，总会找到属于你的那一套“中投秘籍”。

好了，以上这些招数，出自搜索众多篮球大神和教练的“宝库”，只要你肯用心去练，下一秒你就会发现：中投简直比我还会投！不过，问一句，篮球场上最不笑话的事情是什么？当然是你“投篮时悄悄变成天蚕土豆，竟然把篮筐都打歪了”！怎么破解？其实嘛，笑一笑，继续练！真投不准？没关系，“只要你还在练习，天上掉篮筐的事都能发生。”