马拉松运动员要吃的好，因为消耗高，吃得少？不存在的！

你知道马拉松运动员跑完42.195公里后，肚子会像打了折的气球一样鼓起来吗？他们趁着跑步的间隙，身体像个燃煤炉子一样拼命烧火，能量消耗得比普通人跑滴滴还快。要知道，长跑的能量消耗简直可以和一场豪华火锅大餐比拼！所以，别以为马拉松运动员靠“吃点苹果、喝点水”就能保持战斗力，那是天真！

根据多篇体育营养学的专业文章和训练指南，马拉松选手的每日热量需求是普通人的2倍甚至更多。一场马拉松下来，脂肪、碳水、蛋白质都要拿出“猛虎出柙”的气势，一点也不能马虎。这不能只靠一块巧克力或几瓶运动饮料就搞定了吧？就像你想在办公室吃完一包瓜子就能扛起整个A4纸堆一样不现实！

营养学专家们说了，长跑运动员的饮食要讲究“全方位、科学配比”。碳水化合物，是跑步的“燃料油”，必须占据他们全天摄入的60%左右。你可以想象一下，一位马拉松运动员在比赛前一周，可能每天会吃上好几碗意大利面、米饭、吐司、燕麦之类的“能量炸弹”。否则跑出“半个沙滩”都困难，跑完感觉像被拖拉机碾压一遍！

再来看蛋白质。不能只吃鸡腿、牛排，作为运动重型机器的身体需要“零件”及时更换，肌肉得靠蛋白质补充，否则一点力量都没有。训练期间，他们常常摄入高蛋白食品和乳制品，比如酸奶、鸡蛋、豆腐啥的，确保跑完还能站得稳、跳得起。

脂肪，是保持能量的“长久伙计”。不要以为脂肪是敌人，运动员在比赛准备期会安排适量脂肪摄入，比如坚果、鱼油、橄榄油。脂肪会像火车头一样，慢慢拉长能量供应线，让你跑到最后一刻都不谎称“我腰酸背痛，跑不动啦”！不过，油别弄得像馄饨汤一样多，要注意“油炸不起舞”原则，吃得聪明点更有运动范儿。

℡☎联系：量元素和维生素，同样不能少。铁，得保证充足，否则跑着跑着就“晕倒”在赛道上；钙、镁、锌……这些都像是跑者身体的“补血神器”。像菠菜、坚果、奶制品都成了长跑神器的“标配”“必点菜”。这就像你打游戏，装备得更“炫酷”，才能打得酣畅淋漓不是？

补水尤为重要。马拉松期间，运动员的身体水分可能会流失数升之多。你以为跑步不过就是出出汗、吸吸氧？笑话！整场比赛就像“水泥工”一样拼命吸收水分，把人体当成“干锅”一样火热。科学的补水策略是：比赛前、比赛中、比赛后都不能掉以轻心。补充电解质、运动饮料、甚至椰子水，这些都成了跑者必备的“神器包”。要知道，脱水可不是闹着玩的，不然“头晕眼花”的场面那是真实上演。

其实，跑完一场马拉松后，最令人感慨的就是——身体像经过“洪水冲刷”一样，除了“燃烧的火焰”，还需要充足的修复时间。那就得像“维修厂”一样给肌肉和关节来个大“修整”。据说，有些老司机会专门吃抗氧化食品，比如蓝莓、核桃，给身体打“防弹针”。这是科学，也是一场“吃货”运动的“大战役”。

在这个过程中，想不想“吃好吃饱”可是选手们关键的战斗策略。若真想在“赛场上横着走”，那就得跟“营养师”组成“黄金搭档”。毕竟，谁都知道，吃得好，才是跑得快的“秘密武器”。