初中生萌新篮球训练计划篮球初学者该如何训练

2024-05-18 10:02:37 体育新闻 admin

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1、新手学会打篮球的 *** 有:练习运球、练习持球移动、练习传球、练习投篮等。练习运球:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行,掌握好手触球的位置和力量。急停时,重心下降,手按拍球的正前方,起动时用力蹬地,按拍球的后上方。

2、增强体能:篮球是一项需要良好体能的运动。初学者应该注重身体的锻炼,包括增加耐力、速度、灵活性和爆发力的训练。可以进行有氧运动,比如跑步、游泳等,以及力量训练,比如举重、俯卧撑等,以提升自己的体能水平。游戏实战训练:除了练习基本功和提高体能,初学者还应该参与游戏实战训练。

3、投篮训练:投篮是篮球比赛中最重要的技巧之一,因此投篮训练是篮球基础训练的必要部分。投篮训练包括单手投篮、双手投篮、跳投、后仰跳投等。通过不断地训练,篮球运动员可以提高投篮准确性和稳定性,从而增强球员的进攻实力。运球训练:运球在篮球比赛中也是一项非常基础和重要的技能。

4、单脚盘球两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。跨下前後抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方,两手迅速由後方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

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周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)。周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

一)教学与训练的建议投篮是篮球运动的主要技术,应尽早安排教学。投篮技术的教学顺序为:先学习原地双手胸前投篮、单手肩上投篮,接着学习行进间单手肩上投篮、单手低手投篮、双手低手投篮,再学习原地跳起单手肩上投篮和急停跳投等。投篮技术的教学与训练要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。

这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。篮球技巧弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

投篮一定要规范。小臂尽量与地面垂直!手肘向前!投篮时提肘,手指拨球这两个动作很关键。用的是食指和中指。球弧度控制在30——60度。每天多打球吧。篮球,重点在二:一是运球,二是意识、传球。这两点做好了,你就可以自豪的称自己会打球。能进校队,让教练训练会更好的。会使你感受更多。

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提高学生篮球训练水平。在篮球训练中,应该注重队员的体能、技术以及战术训练,通过提高队员的综合素质,来提升球队的整体水平。2,加强队员的团队意识。在篮球训练中,应该注重队员的团队意识培养,通过团队配合来提高球队的整体战斗力。3,制定科学的训练计划。

制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤:确定目标:确定训练计划的目标,如提高球员技能、增强身体素质等。分析球员:了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息,以便制定针对性的训练计划。设计课程:根据目标和球员情况,设计适合的课程内容,包括技术训练、战术训练、体能训练等。

小学篮球队训练计划和内容,如下所示:指导思想,如下所示:认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康之一”的指导思想,在特长班学习当中培养学生的品质,增强学生体质,使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

进行专项训练。抓好冬训期间的身体素质训练。要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战。没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练。身体:技术:战术为2:4:4比赛阶段制定作战方案。统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术。

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身体训练。(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。投篮。(1)6——7米间的中远投9。(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。

二,脚步灵活,大个错位防小个向来吃亏,就像奥尼尔那样,防挡拆是他职业生涯中的软肋,而且进攻时也不可以只用身体,脚步很重要,奥拉朱旺就是例子。这有一定的天赋要求,也可以通过踢足球,滑旱冰,和一些专业驯练来提高。

利用加重篮球去训练自身的腰腹力量:其实,打篮球这项运动对腰腹核心力量是非常非常具有考验的。如果你观看篮球比赛,你不难发现,所有一些好看的动作以及经典的篮球动作都需要用强大的腰腹力量支撑,包括大风车扣篮以及后仰跳投等一些核心得分的一个手段,都需要你的核心力量过强。

中学生篮球训练 *** 1半蹲跳训练半蹲跳要求你起跳之前半蹲到你习惯的起跳位置之后将手放在胸前,充分起跳,尽量往更高点跳起,跳起时手放在身后。落地了即为完成一次。重复跳以上动作即可。

我是刚开始学篮球的,有没有比较详细的篮球训练 *** 和计划

1、初学者训练篮球的 *** 如下:之一步:学会运球运球是打篮球的基本,首先,拿一个篮球来自己练习拍,拍的很熟练之后就试着边拍边走,边拍边走熟练后就边拍边跑,先练习一只手上的动作,等到一只手熟练后再练另一只手,等到2只手都熟练后就2只手一起用上。

2、之一点,拍球。主要练一只手就可以了,习惯的话,就把右手的带球练好,左手辅助即可。第二点,传球。在之一点基础上,多参加比赛,3V3,4V4的半场赛,在运球流畅的基础上,锻炼传球能力,预判比赛的能力,一些简单的配合,跑位,挡拆,空接,假传真投等等,三步篮一定要熟练,再找一找抛投的感觉。

3、一)加强跑的训练,做到跑得快要求:起动快,起动及时,并做到具有一定的耐久力。例如:30M,加速跑,1000M耐久跑等。(二)加强跳的训练,做到跳得高要求:队员具有较强的判断能力和拼抢能力,加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如:蹲跳,单脚跳,摸高跳,抢篮板球的练习。

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