25岁篮球力量训练计划篮球的爆发力和力量训练 ***

今天阿莫来给大家分享一些关于25岁篮球力量训练计划篮球的爆发力和力量训练 *** 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、各种方式的起动练习X4～8次；（3）15～3O米反复跑×4～60：。上边的这些练习在一次练习课上，可选其中3～5个练习，做4～6组，但目的要明确，在计划中可安排2～3次。

2、爆发力练习 *** ：负重练习：原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的更大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。

3、篮球的爆发力和力量训练 *** 室内练习：提高力量深蹲：提高力量的必须动作。

篮球力量体能训练 ***

*** ：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如（图18）用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

篮球运动员的体能训练主要包括：基本训练和针对性训练。基本训练包括：半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令，看信号起跑。抢篮板球后之一传起动跑。

*** ：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做（图11）。要求：可屈膝协助手腕发力进行。

篮球体能训练 *** 折返跑这个比较简单，不用特别复杂的介绍。

篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在更高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。

如果你能坚持下去的话，不仅能锻炼你的股四头，整个的腿部肌群，都能够得到锻炼。还有你的核心力量，也可以得到增强。

篮球训练和力量训练怎么安排

1、有球训练每天都要安排，主要是手感：运球、投篮等，每天都要做一遍。力量训练也是每天都要练，但可以每天只重点练一种，比如周一下肢，周二上肢，周三腰腹。

2、分两个阶段，先练有球，再练力量，下午再练有球，再练力量，结束时候更好再练练耐力，篮球场往返跑五十趟。

3、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮：（1）罚篮（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。

4、通过下述 *** 可进行篮球训练与力量训练：篮球训练如下：首先得增加球感，就需要反复的来回运球，虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的。开始可以慢速来回运球，熟练了就可以试试高速来回运球。

5、较大负荷的力量训练应在16岁左右或以后进行安排[6]。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助