篮球趣味力量训练计划〖篮球对抗力量怎么练习〗

天哪！我没想到会这样！今天由我来给大家分享一些关于篮球趣味力量训练计划〖篮球对抗力量怎么练习〗方面的知识吧、

1、指卧撑：手处于高位进行俯卧撑练习，增强手指力量。快速屈伸手指：两臂平举，掌心向下，进行快速的手指屈伸动作。握捏网球或抛接铅球：通过握捏网球或抛接铅球来锻炼手指、手腕和前臂的力量。举重练习：使用轻杠铃进行卧推、推举、抓举等练习，以增强上肢整体力量。

2、握捏网球或抛接铅球：通过握捏和抛接动作提升手腕及上肢力量。轻杠铃举重练习：如卧推、推举、抓举等，增强上肢整体力量。核心力量训练：各种 *** 俯卧撑：如标准俯卧撑、窄距俯卧撑等，强化核心肌群。仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身：提升腰腹力量。悬垂举腿练习：增强腹部和腿部力量。

3、篮球对抗力量的练习 *** 主要包括以下几点：手指、手腕及上肢力量训练：指卧撑：手处于高位进行俯卧撑练习，增强手指力量。两臂平举快速屈伸手指：掌心向下，快速屈伸手指，提高手指灵活性。握捏网球或抛接铅球：通过握捏和抛接动作增强手部及前臂力量。

4、系统练习篮球身体对抗训练的 *** 主要包括以下几点：增强力量训练使用器械训练：通过哑铃、手铃等器械进行专项力量训练，特别是腕力和小臂力量的提升，这对于投篮的稳定性和准确性至关重要。力量训练不仅能帮助球员在对抗中保持稳定，还能提高爆发力和弹跳力。

篮球运动员的训练计划

〖壹〗、训练目标10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容基础耐力训练：持续长跑：每周安排2-3次10000米长跑，保持稳定的节奏，注重呼吸与步伐的配合，逐渐提高跑步效率。

〖贰〗、力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、俯卧撑等练习加强核心肌群的力量。速度素质训练：弧线跑：提高运动员在比赛中的变向能力。变速跑：增强运动员在不同速度下的适应性和爆发力。

〖叁〗、篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，提升跳跃和奔跑能力。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强肩部和手臂的力量，有助于投篮、抢篮板等动作。

〖肆〗、篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等动作加强肩、胸、背和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习提升腰腹部肌肉的力量和稳定性。

〖伍〗、篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举、箭步蹲等练习增强大腿和小腿的力量，这对于跳跃、急停和快速启动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上、俯卧撑等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提高投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

〖陆〗、一个全面的篮球运动员训练计划应包含以下关键要素：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等动作提升肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群的力量。

篮球力量体能训练 ***

篮球投篮的手腕力量训练一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。准备哑铃和握力器，看电视的时候就拿个哑铃练翻腕子（增长腕子力量），边看电视边练习，两者不耽误，坐公交时就拿出握力器练手指（增长手指力量），两个月左右就见效了。

篮球传统力量训练 *** 主要包括以下几种：以健美为主的组间短休息训练特点：强调肌肉亢奋状态，通过控制组间休息时间在40秒至1分钟之间，提高肌肉的充血能力。适用场景：适用于日常训练，有助于增强肌肉的耐力和形态。

深蹲、单腿深蹲和负重半蹲等练习可以帮助增强股四头肌的力量。深蹲时，双脚与肩同宽，膝盖慢慢弯曲下蹲，背部保持挺直，控制重心。单腿深蹲时，抬起一只腿至水平位置，尽量伸直，弯曲支撑腿膝盖，慢慢下蹲至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时，然后站直归位。

打篮球需要的基本体能训练主要包括以下几点：弹跳力训练：目的：提高弹跳力和跳跃高度，有助于进行扣篮等动作。 *** ：可通过跳绳、深蹲跳、单脚跳等练习来增强腿部肌肉力量和爆发力。耐力训练：目的：提升持续运动的能力，确保在比赛中能够保持高水平的表现。

对于提升篮球体能的 *** ，半蹲跳是一项有效的训练。开始时，半蹲至更低点，双手放置于前。向空中跳起至少20到25厘米，同时双手放在臀部后面。着地时，完成一次跳跃。重复以上步骤。抬脚尖（提踵）训练可以帮助提升弹跳力。

体能训练 *** ：耐力训练长跑：女子每次跑15圈400米跑道，男子每次跑20圈。要求平均速度每圈不低于2分20秒。负重越野：背负不低于30公斤（女子20公斤）的背囊，在海拔2000米以上的小路或山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

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