青训队篮球训练计划方案〖普通人如何通过训练达到职业级别的篮球水平 〗

不可思议！这怎么可能发生？今天由我来给大家分享一些关于青训队篮球训练计划方案〖普通人如何通过训练达到职业级别的篮球水平 〗方面的知识吧、

1、基本功必须扎实每天至少2小时基本功训练，包括运球、投篮、传球。职业球员的投篮命中率普遍在70%以上，这需要成千上万次重复。建议找个靠谱的训练师，纠正动作细节。

2、练习投三分，对于普通人而言，首先需要的是增强力量训练。因为职业篮球运动员投三分看起来轻松自如，但这背后是他们长期稳定的肌肉训练。普通人投三分时，手腕的力量往往不够，如果只是勉强推送，不仅姿势变形，命中率也无法保证。NBA职业球员在锻炼腕部力量方面，有多种 *** 可供参考。

3、单招或自主招生：可以通过参加各大高校针对高水平运动员的单招或自主招生考试，进入有招收高水平运动员资格的大学。这种方式通常要求考生具备一定的篮球技能和身体素质，并通过相应的测试和选拔。考入有CUBA参赛资格的大学：加入校队：如果成功考入有CUBA参赛资格的大学，可以尝试加入该校的篮球校队。

4、系统训练：到了初中大概13-15岁左右，可以提前去体育局的少体校咨询一下，他们需要什么样的篮球苗子，如果你身高，弹跳，腰腹力量，爆发力，等都符合他们要求，少体校是个不错的进阶专业篮球队员的途径。

5、篮球技术动作的训练 *** ，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。

6、普通人进入CUBA的途径主要有两种：以体育特长生的身份单招或自主招生进入有招收高水平运动员的大学：这种方式适合那些在高中阶段就已经展现出一定篮球水平的学生。需要参加相关的体育测试和面试，以证明自己的篮球实力。如果成功被录取，将有机会代表所在大学参加CUBA比赛。

针对篮球的训练,你有哪些技巧?

左右手控球训练：这是基础中的基础，通过反复练习单手、双手交替控球，提高球感与控球能力。胯下运球：增强身体协调性与运球的灵活性，为复杂动作打下基础。正面传接球、背后传球、击地传球：这些传球技巧的训练，有助于提升团队配合能力，同时也是个人篮球智商的体现。立定投篮：练习投篮姿势与发力技巧，为三步上篮的投篮动作打下基础。

基本功训练运球基础动作：每天练习原地低运球（手指发力）、变速运球（快慢交替）、变向运球（胯下、背后、转身）。进阶训练：用非惯用手运球，或蒙眼运球提升手感，结合障碍物做“8字绕桩”。投篮固定姿势：保持手肘对准篮筐，投篮手食指中指拨球，跟随动作完整。

总之，通过扎实的运球训练、灵活的脚步练习以及全面的力量与速度训练，你将能在篮球场上展现出更出色的表现。同时，记得在比赛中多思考、多观察，用智慧和技巧去征服对手。

增强规范化射击动作的理论。射击动作有单手和双手两种，无论采用哪种办法，都必需严厉依照标准动作停止。培育和控制拍摄时的肌肉感是重于一切的前提。这应该增加规范化射击动作的练习，最终完成动态定型。进步体育锻炼程度。体能锻炼的上下是完成各种技术动作的根底，对投篮命中率有显着影响。

篮球训练10个基本动作

〖壹〗、翻腕压手训练：将球举至头顶准备投篮，用另一只手向下压迫球，同时压低手腕和手指。确保五指张开且指根以上部位触球。挤球训练（双手）：双手持球于胸前，双臂相互施力挤压球。五指尽可能张开，施力要适度。双手头上抛接球练习：双手将球举至头顶，利用手腕抖动将球垂直向上抛出，连续进行。

〖贰〗、行进间拍球：一手持球于头上，另一手帮助向下擦拍，反复进行，可以加强球感。原地左右拍球：面向前方，双手反复拍球。行进间左右拍球：面向前方，交替将球抛给自己的一侧，反复进行。单手左右拍球：一手持球于头上，另一手扶住球侧面，向下轻拍，左右手交替进行。

〖叁〗、以下是10种篮球基本功的训练 *** ：翻腕压手训练单手持球于头上，准备投篮姿势。用另一手帮助向下压球，压手腕与手指，确保五指张大分开，指根以上触球。挤球训练双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。力求五指尽量分开，用力适当，以提高对球的控制力。

〖肆〗、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。

体育青训的核心

〖壹〗、体育青训的核心就是打好基础、培养兴趣、科学训练。说白了就是让孩子从小接触运动，在玩中学，在学中练，最终形成扎实的基本功和良好的运动习惯。基础训练最重要。青训不是拔苗助长，而是要把基本功练扎实。比如足球的传接球、篮球的运球投篮，这些看似简单的动作要反复练习形成肌肉记忆。

〖贰〗、青训是年轻运动员成长的关键环节。它涉及对年轻运动员进行全面、系统的训练，包括体能、技术、战术、心理等多个方面的培养。通过青训，旨在发掘潜力、提高技能，为运动员未来的竞技生涯奠定坚实基础。青训的重要性青训对于体育事业的发展至关重要。

〖叁〗、足球青训，即青少年足球教育，分为兴趣培养与技能提升两部分。面向所有对足球感兴趣的青少年，普及足球知识，参与足球活动，以及有专业追求的球员，进行技能强化。完善的青训体系需兼顾这两方面，分为活动与管理两部分。活动方面，包括群众性和专业性训练与比赛，涉及 *** 、机构赞助与足协组织的各级联赛。

〖肆〗、青训的内容。青训的内容通常包括基础体能训练、技能训练、战术指导以及心理调适等。

中国篮球如何“复制”杨瀚森的成功

〖壹〗、中国篮球要系统性地培养更多类似杨瀚森这样的优秀球员，需要从青训体系、技术风格、竞赛机制和教练团队四个维度进行深度改革，而非简单复制个体案例。

〖贰〗、从技术特点来看，两人都具备出色的投篮手感。王治郅当年以柔和的手感和灵活的脚步著称，能在内线完成多种方式的得分。杨瀚森同样展现了不错的投篮能力，中远距离投射比较稳定。两人的移动能力在内线球员中都算比较出色，能够适应现代篮球对空间型内线的要求。从身体条件来说，两人身高相仿，都属于技术型内线。

〖叁〗、开拓者重建需求。处于重建期的开拓者需要积累年轻天赋，杨瀚森的技术特点很适合作为长期培养对象。所以综合来看，中国市场是考虑因素之一，但决定性因素还是杨瀚森自身的实力和潜力。NBA球队的选秀决策从来都是篮球因素为主，商业因素为辅。

〖肆〗、先说背景，2025年选秀大会杨瀚森被马刺次轮选中，成为继周琦后五年内首个登陆NBA的中国球员。马刺队特意安排他夏季联赛首战对阵拥有状元签的球队，这波操作直接把话题度拉满。青岛队提前半年就在抖音搞瀚森时刻话题挑战，播放量破了20亿。技术层面看，这小伙确实有东西。

〖伍〗、杨瀚森顺位提升主要有三个原因：一是他在CBA联赛的稳定表现，二是国际球探的认可，三是中国篮球市场的潜力。首先，杨瀚森在CBA的表现确实亮眼。上赛季场均15分8篮板3盖帽，投篮命中率57%，这些数据都达到了NBA轮换球员的标准。

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