天哪,我简直不敢相信我的眼睛!今天由我来给大家分享一些关于中国9岁女孩篮球训练计划〖急求一个较系统的小学生篮球训练计划〗方面的知识吧、
1、暑假篮球训练计划如下:早晨训练身体热身与控球练习:早上起床后,首先进行全身的热身运动,以防受伤。随后,专注于控球技巧的练习,包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等,至少练习一个半小时。通过反复练习,提高球感和控球稳定性。下午训练折反跑与蛙跳:到达球场后,先进行折反跑练习,以增强速度和爆发力。
2、月1日至2月28日:分科训练、系统机遇战、仿真赛。3月1日至4月30日:分科训练、战术训练、状况训练。5月1日至5月31日:分科训练、战术训练、练习赛。6月1日至6月30日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。
3、初步掌握原地传、接球的 *** 。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏:活动篮筐重点:手腕前屈,手法正确。难点:脚蹬、臂伸腕外翻,上、下肢协调。教师讲解、示范,学生模仿投篮练习,体会投篮要领。徒手练习,以一球模仿投篮,体会用力顺序。四进一步掌握综合运用基本技能的能力。
4、无球练习找一个球场先做折返跑+俯卧撑底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线马上做10个快速的俯卧撑这样为一组做五组中间休息2分钟,注意这个休息的时间不能长。
以下是一份篮球一周训练计划:训练时间安排:每天上午7:00-7:30进行体能训练,下午16:30-18:00开展技战术训练。
篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面的训练内容:力量素质训练腿部力量:通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量,这对于跳跃和快速移动至关重要。上肢力量:利用卧推、引体向上等练习增强上肢和肩部的力量,有助于提升投篮的稳定性和防守时的对抗能力。
篮球强化训练计划如下:基础技能训练周一:运球:进行半小时的运球练习,包括多个运球动作结合的练习,以提高控球能力。30秒跑篮:进行2组练习,增强上篮速度和准确度。周二:蛙跳:进行6组,提升腿部力量和爆发力。三角跳:进行6组,加强身体的协调性和灵活性。
力量素质训练:腿部力量:通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量:利用卧推、引体向上等练习增强肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量:通过仰卧起坐、俯卧撑等练习加强核心肌群的力量。速度素质训练:弧线跑:提高运动员在比赛中的变向能力。变速跑:增强运动员在不同速度下的适应性和爆发力。
篮球基本功训练计划如下:持球训练五指持球:使用五根手指持球,并将手指向内紧缩,确保对球有稳定的控制。接球练习:在球落地的一刻,使用手掌迅速接住,这有助于提升反应速度和手眼协调能力。躯干盘球动作要点:将球放在腰际盘旋,脸面朝前,眼睛不要看着球。
中学生篮球训练计划应该综合考虑技巧训练、体能训练、力量训练以及经验和意识的培养。以下是一个详细的训练计划:技巧训练基本功:这是篮球训练的核心,包括控球、投篮、上篮和传球等基本技能。每天应安排至少30分钟的基本功练习,通过反复练习来提高动作的准确性和熟练度。
篮球基本功训练计划应包括以下几个关键步骤:持球练习:五指持球:使用五根手指持球,手指向内紧缩,确保对球有稳定的控制。手掌接球:在球落地的一刻,使用手掌迅速接住,练习手眼协调性和反应速度。躯干盘球:腰部盘旋:将球放在腰际进行顺时针和逆时针的盘球练习,注意保持脸面朝前,眼睛不要看球。
制定计划:为了取得进步,需要有一个系统化的训练计划,并确保计划中的每一项训练都能得到执行。基本功训练:篮球的基本功至关重要,包括运球、传球、投篮、防守等。通过刻意练习,即有针对性地、重复地进行某项训练,来提高这些基本功。
〖壹〗、力量训练安排:腿部力量训练:通过硬举、深蹲和高翻等动作,加强腿部和臀部的力量。这些动作对于篮球运动员的爆发力和弹跳力至关重要。练习时保持膝盖与脚在一条直线,下背尽可能笔直,用臀部和腿部推动。肩部力量训练:直立哑铃交替推举是改善肩部力量的有效 *** 。
〖贰〗、类似动作01,但篮球随手臂上下移动,每组6-8次,做3组。强化核心力量和上肢控制。动作06:侧向支撑采用侧向支撑姿势,保持身体稳定,每组40秒至1分钟,左右各3组。增强核心力量和身体平衡。放松与恢复训练结束后,进行十五至二十分钟的有氧放松,以帮助肌肉恢复。
〖叁〗、安排训练时多做动力练.习,少做静力练习,负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习:负重杠铃快速提踵练习;负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
〖肆〗、篮球训练和力量训练可以按照以下方式进行安排:篮球训练安排:增加球感:通过反复来回运球来提升,初期可以慢速进行,熟练后逐渐加速。胯下运球:双脚张开,降低重心,通过左右手的交替在胯下进行运球练习,以增强对球的控制能力。
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