求一份暑期篮球全面训练计划(暑期篮球训练营训练计划)

求一份暑期篮球全面训练计划

各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。

篮球暑假训练计划.

1、投篮 三分球每天进20个（能力不足可以端尿盆，或者取消）三分线以内2步大约2米40个进球，罚篮40个，篮下的弧线外40个，弧线（三秒区，不知道可以上网查）内20个。这是基本训练。

2、无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。

3、有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

4、这个计划可以从星期一练到星期三，星期四要做做身体素质训练，力量啊、速度啊、协调啊。方法要看条件了，只是在家练习的话，就俯卧撑，双手平肩宽的、窄肩宽的、比肩宽的三种不同角度的都要做。这一天，只做这一种。

5、如果不行的话可以做个像双杠的来练腰力。记住要是可以的话，可以穿上那件衣服来练，效果更佳。速度：每天穿上那件衣服，拿上球到篮球场上来回跑（边运球边跑），最好在脚上挤上沙袋。

6、上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。

暑假篮球训练计划

切传训练（切传后补位五人一组）。十X1 破盯人训练X1步伐与转身接应。两人、三人合作X1。半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。十切传训练阵势中的切传训练。

制定科学的训练计划 。在篮球训练中，应该根据队员的实际情况，制定科学的训练计划，通过有计划的训练来提高队员的综合素质和技能水平。4，注重队员的心理素质培养 。

这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的，符合强度不适合初中生，初中生可以依照这个内容降低强度，即其中的组数和次数。3。这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。4。