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〖壹〗、中学生篮球训练计划:基础技能训练 控球:控球是篮球运动的基础,中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习,包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等,以提高球感和运球技巧。投篮:投篮是篮球得分的主要手段,中学生应每天进行投篮练习,从近距离开始,逐渐增加投篮距离和难度,同时注重投篮姿势和出手时机的掌握。
〖壹〗、训练目标 10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分,旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容 基础耐力训练:持续长跑:每周安排2-3次10000米长跑,保持稳定的节奏,注重呼吸与步伐的配合,逐渐提高跑步效率。
〖贰〗、力量素质训练 篮球运动员的力量训练主要集中在腿部力量、上肢力量和腰腹力量上。腿部力量训练可以通过深蹲、腿举等练习来增强;上肢力量训练则可以通过卧推、引体向上等动作来实现;腰腹力量训练可以通过仰卧起坐、平板支撑等练习来加强。这些训练有助于提升运动员的对抗能力和动作稳定性。
〖叁〗、折回跑:通过频繁的折返跑训练,提升反应速度和敏捷性。耐力素质训练:长跑:进行3000米、5000米、10000米等长跑训练,增强心肺功能和整体耐力。专项耐力:结合篮球比赛特点,进行高强度的间歇训练,提高比赛中的耐力水平。无氧练习:通过短时间、高强度的训练,提升无氧代谢能力。
〖壹〗、中锋: 下肢力量:强大的下肢力量能帮助中锋在篮下顶住对方中锋,争抢篮板球时保持稳定。 腰腹力量:腰腹力量的提升有助于中锋在抢板、转身、投篮等动作中保持身体平衡和灵活性。前锋: 上肢力量:前锋需要练习上肢力量,以便在争抢篮板、防守和进攻时更有优势。
〖贰〗、打篮球时,不同位置所需练习的力量有所不同,具体如下:中锋位置: 下肢力量:这是中锋顶住对方中锋、进行篮下对抗的关键。强化下肢力量可以帮助中锋在篮下保持稳定,更有效地抢篮板和进行防守。 腰腹力量:对于中锋来说,腰腹力量是弹跳和平衡的重要基础。
〖叁〗、打篮球主要需要练习以下几种力量:上肢力量:手指和手腕力量:这对于控球和投篮至关重要。肩部和胸部力量:有助于增强投篮的稳定性和力量,以及防守时的对抗能力。手臂和背部力量:对于篮板球的争抢和防守时的盖帽非常重要。
〖肆〗、打篮球非常需要力量,进行专项的力量训练对篮球运动非常有帮助打篮球其实是非常需要锻炼力量的,因为只有拥有较强大的肌肉力量我们才能够完成较多的关键得分。因此在平时我们需要刻意的训练我们的下肢力量与手臂力量,我们可以通过练习俯卧撑以及深蹲等锻炼方式提高自己的自由爆发力。
〖伍〗、单腿站立,药球从一侧掷向另一侧,每侧12次,做4组。锻炼上肢力量和稳定性。动作05:单臂竖向篮球俯卧撑 类似动作01,但篮球随手臂上下移动,每组6-8次,做3组。强化核心力量和上肢控制。动作06:侧向支撑 采用侧向支撑姿势,保持身体稳定,每组40秒至1分钟,左右各3组。增强核心力量和身体平衡。
〖陆〗、打篮球所需的力量训练涵盖多个方面,具体包括: 核心肌群力量:篮球运动中,经常需要跳跃、转身和快速移动,这些动作都依赖于强大的核心肌群。核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。通过进行平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体等练习,可以增强身体稳定性、平衡能力以及跳跃时的动力输出。
、动作名称:单手前、后运球 动作要领:掌心朝前,将球运往前面,在球反弹瞬间右手马上改变向后,再快速向后运球。 指导要点:双脚前弓后箭,球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。 重点目的:单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
篮球运球训练始于原地控球。站好一个弓步,开始低、中、高位的练习。低运球时,球不能超过膝盖高度;中位时,球不能超过腰部;高位时,球不能超过肩部。每次每个位置至少练习200次,低运球时球速要快。
运作 *** :以右手运球为例。运球转身时,侧对防守,左脚在前做中枢脚,将球控制在身体右侧,右手按球的右侧上方,随着后转身右脚蹬地后撤的同时,将球拉向身体后侧方落地反弹,即换左手运球,从对手的右侧突破。
步骤一:右脚抬起,运球朝对手的左肩方向前跳,有点儿佯右切的味道。步骤二:右脚着地后,踩住刹车,低头,眼睛看着对方的脚跟处。步骤三:重心压低,左手做势要停球,突然头向上一抬,一副急停跳投的姿势。步骤四:左手实际并没有接触球,仍然是右手单手在运球,然后迅速换手到左边。
高运球 高运球一般在没有防守阻挠的情况下,用于行进间快速运球。[动作 *** ]:运球时,两腿微屈,目平视,手用力向前下方推按球,球的落点在身体侧前方,使球反弹的高度在腰腹之间,手脚协调配合,使球有节奏地向前运行。[动作要点]:运球的手虎口冲前。注意球的落点。
行进间低位运球:之一个要学习的动作是低位运球,低位运球可以快速熟悉球感,尤其是没有篮球基础的同学。动作 *** :两腿迅速弯曲,重心下降,上体前倾,球的落点在体侧,用上肢和腿保护球。
〖壹〗、初中生训练篮球,可以这样做哦:进攻技术练起来 运球要稳:就像给篮球宝宝一个温柔的拥抱,让它乖乖地跟着你走。记得纠正那些不规范的动作,让运球变得更流畅。传球接球要准:和小伙伴们多练练,传球要像射箭一样准,接球则要像小鱼儿接住食物那样敏捷。持球突破要猛:学会利用速度和技巧突破对手的防线,就像小豹子一样迅猛。
〖贰〗、进攻技术训练 运球的训练:纠正初中生之前可能模仿的不规范动作,教授正确的运球姿势和技巧,包括低手运球、交叉运球等,以提高运球的稳定性和灵活性。传、接球的训练:强调传球的准确性和接球的稳定性,教授正确的传球姿势和接球技巧,如胸前传球、头顶传球等,同时培养团队协作能力。
〖叁〗、初中生要打好篮球,可以从以下几个方面着手:掌握基本动作 运球:运球是篮球的基础,需要日常进行大量的练习,以提高控球能力和稳定性。 投篮:投篮是得分的主要手段,需要掌握正确的投篮姿势和发力技巧,并通过反复练习来提高命中率。
初中篮球训练计划:团队协作与信任培养 训练 *** :进行两人一组的团队协作游戏,一人蒙眼,另一人领路,比赛哪组更先到达终点。这种 *** 不仅能增强队员间的沟通与协作能力,还能培养相互之间的信任感。体能与耐力训练 有氧运动:结合队员的身体素质,进行适量的蹲跳起、鸭子步、滑步等练习,以提高爆发力和灵活性。
一个提升篮球基本功的6周训练计划如下:第1周:基础体能训练 跑步:每天跑步30分钟,以提高心肺功能。 弹跳训练:进行深蹲、跳箱等训练,增强腿部力量和弹跳能力。 拉伸:每天全身拉伸,增加关节柔韧性。第2周:运球技巧训练 运球基本功:每天练习基本运球,熟练掌握各种运球技巧。
中学生篮球训练计划:基础技能训练 控球:控球是篮球运动的基础,中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习,包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等,以提高球感和运球技巧。
初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面:增强体能:持续运动:通过跑步来保持和锻炼体能,提高持续运动的能力。力量训练:俯卧撑:进行俯卧撑练习,以增强上肢和核心肌群的力量,这对于篮球中的对抗和抢篮板非常重要。运球技巧:单手拍球:用左手和右手各拍球500次,以提高双手对球的控制能力。
初中篮球单元教学计划篇一 教学理念: 篮球运动是在快速、激烈、对抗的情况下进行的一项综合性体育活动。其具有竞争性强、趣味性浓等特点,深受广大中学生的喜爱。
以下是一份篮球一周训练计划:训练时间安排:每天上午7:00 - 7:30进行体能训练,下午16:30 - 18:00开展技战术训练。
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