我需要一份好的篮球训练方案「篮球儿童冬天训练计划表」

本文摘要：我需要一份好的篮球训练方案 〖One〗首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线...

我需要一份好的篮球训练方案

〖One〗首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。然后你可以把两腿慢慢靠近，直到合拢。

谁可以帮我做一份篮球训练表…要有具体训练项目哦…

〖One〗一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

〖Two〗具体训练内容：周一：上午进行间歇训练，边线七点来回冲刺15趟，注意控制心跳，冲刺后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再进行下一回合，共15 - 18次；晨操时间进行投篮训练，定点投篮20个计算命中率，移动投篮20个，多组重复训练，每人完成300个。

〖Three〗蛙跳完练投篮，有意识的练移动中的快速出手和跳投。

〖Four〗与同伴一起练习传接球，包括：击地传球（单手和双手）、胸前直传球、肩上单手传球、头上传球（单手和双手）。以上包括站立中传球和移动传球，根据自己的情况进行有选择的练习。有条件的话每周至少进一次健身房，所有力量训练的项目都做一遍。战术练习的话可以根据球队的实际情况进行编排。

篮球训练计划

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练 篮球运动员的力量训练主要集中在腿部力量、上肢力量和腰腹力量上。腿部力量训练可以通过深蹲、腿举等练习来增强；上肢力量训练则可以通过卧推、引体向上等动作来实现；腰腹力量训练可以通过仰卧起坐、平板支撑等练习来加强。

训练目标 10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容 基础耐力训练：持续长跑：每周安排2-3次10000米长跑，保持稳定的节奏，注重呼吸与步伐的配合，逐渐提高跑步效率。

篮球训练

〖One〗青少年参与篮球训练的时间会根据个人情况有所不同。若仅掌握基本技能，如运球和投篮，大约需要三个月时间。若想全面精通篮球，提升球技，可能需要一年半载甚至更久。在学习篮球的过程中，首先应当注重基础技能的练习。例如，运球、投篮等都是篮球技巧的基础，必须牢固掌握。

〖Two〗耐力训练：进行800米的热身限时跑步，20*30*50米往返跑，全场带球上篮往返跑，以及绕场地地带球跑等训练。 体能与恢复：高中生应以学习为主，因此篮球训练不应过度劳累。每周进行一到两次训练为宜，训练前要做好充分的肌肉拉伸，以避免受伤。

〖Three〗以下是几种值得推荐的趣味篮球训练 *** ，结合了技能提升与娱乐性，适合不同年龄段的篮球爱好者：游戏化基础训练运球接力赛分组进行运球接力，设置障碍物或规定动作（如绕桩、换手运球），既能锻炼运球稳定性，又能增强团队协作。

〖Four〗篮球的素质训练主要包括体能训练、技能训练、速度训练、力量训练以及心理训练。体能训练 体能训练是篮球运动员的基础训练，包括耐力训练、柔韧性训练等。耐力训练通过长跑、折返跑等形式进行，帮助运动员在比赛中保持足够的体力。柔韧性训练则通过各种拉伸运动来提升肌肉和关节的灵活性，预防运动损伤。

制定一份一周体育锻炼计划表~

早晨6点：起床后进行半小时的慢跑，增强体质并提升心肺功能。 下午5点至6：30：放学后立即前往篮球场进行一小时的高强度篮球训练，提升球技和团队协作能力。 每日坚持锻炼：保持规律性是体育锻炼的关键，因此要确保每天都进行体育活动。 晚上7点至8点：进行跑步训练，提高速度和耐力。

早晨起床后或睡前，进行三组俯卧撑（每组20次）以锻炼胸肌，两组仰卧起坐（每组30次）及两组V字两头起（每组10次）来锻炼腹肌。随后慢跑30分钟，休息5分钟后进行拉伸30分钟。此外，进行三组跳绳（50-100次/组）。

合理安排频率：一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，同时结合力量训练。根据个人情况，可以灵活调整锻炼频率和时长。选择锻炼项目 季节适应性：根据不同季节选择合适的锻炼项目。

单周5练 双周4练 之一周：半蹲跳2组，20。 提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）. 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组）纵跳2组，1 脚尖跳1组，100. 蹲跳4组，1（1-14需跳於8-13cm，第15下，需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ）第二周 ：半蹲跳3组，20。

小学篮球训练计划是?

第三天的训练则转向力量训练，帮助孩子们建立良好的身体素质。训练内容包括快速跑、俯卧撑、深蹲跳跃和仰卧起坐等，这些训练有助于提高孩子们的速度、力量和耐力。此外，孩子们还需练习在篮板上反弹球，增强他们的弹跳力和反应速度。通过这样的训练计划，孩子们不仅能提升篮球技能，还能培养团队合作精神和体育精神。

小学篮球训练计划 教学目标：了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。教学要点：熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。

在5-8岁的年龄段，篮球训练计划主要是围绕基础篮球技能的培养展开。这个阶段的重点在于让孩子们熟悉篮球这项运动，掌握基本的篮球知识和技巧。除了基础的篮球技巧，比如运球、传球和投篮之外，还应该包括一些简单的体能训练。例如，可以进行一些基本的跑步、跳跃和力量训练，以增强孩子们的身体素质。

一套篮球训练计划如下：早晨训练 慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。 摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

更好地支持孩子。定期评估：定期对孩子的技能进行评估，根据每个孩子的进步情况调整训练计划，确保训练既有挑战性又不会让孩子感到沮丧。总的来说，通过这些 *** ，可以帮助4岁的小朋友在篮球训练中享受乐趣，同时逐步建立起篮球技能的基础。重要的是保持训练的积极和鼓励性，让孩子们在快乐中成长和进步。