求一套完整的初中篮球队训练方案 全队队员基本是新手。(初中篮球60天训练计划表)

求一套完整的初中篮球队训练方案!全队队员基本是新手。

身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。

谁可以提供一份适合中学生的篮球训练计划?要完整的

近距离接球跳投：以移位一步为原则，做接球跳投，一样以三点之位置练习；也必须能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天，都有七成以上命中率，则不能晋升下阶段，此阶段要再拍V8乙次，也是每两天要看一次录像带约十分钟。

跳起投篮练习 （1）徒手做原地跳起投篮练习。体会跳投动作，掌握伸臂、屈腕、拨指的时机。 （2）不对球篮的跳投练习。 （3）学生每人一球，列队于罚球线后，按顺序自投自抢篮板球，做正面原地跳投练习。 （4）运球急停跳投练习。

人员组织落实：除篮球队队员与教练员名单要落实外，日常训练、比赛与管理应在体育组具体领导下进行，应请学校明确一名副校长分管，以协调教务与总务及行政的关系，便于顺利开展工作。

我是一名大前锋，中投一般，篮板较强，本人16岁，身高175cm，63kg，求一份训练计划，包括：1，篮球技术训练，重点放在中投，上篮，篮下进攻，控球技术和篮板，身体对抗技术，最好有学习视频。

谁能给我一份篮球的训练表

1、提高运球水平的（左右手都要有练，最后最好能练到玩几个简单的花球）2：提高传球的（我传球意识不好，很容易被封死路）3：防止被盖帽的训练（别BS我，投篮肩压腕，容易被盖。

2、耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

3、我也打后卫 我是先练街球基本 这样 正常篮球绝对绰绰有余 （不推荐）下面是比较正常的练习表：弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

4、投蓝姿势要正确，要珍惜每一次出手的机会，即便是在练习的时候，也要全神贯注，在练习或者打强度不大的比赛时，要刻意的缩短自己投蓝的准备时间。