求一份暑期篮球全面训练计划/篮球体能训练计划一周表

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求一份暑期篮球全面训练计划

有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

科比一天的训练计划表是什么

〖壹〗、科比出生于美国，是职业篮球员，当中获得很多的荣誉，那么科比一天的训练计划表是什么呢？“6-6-6”训练法。“6-6-6”训练法可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。这期间的训练课程包括。跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）。30码的急速跑、3加速跑、4较大量的举杠铃。随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。

〖贰〗、科比一天的训练计划表主要包括“666”训练法，具体内容如下：每天6小时：科比每天会投入6个小时进行训练，这体现了他对篮球的极致热爱和追求卓越的精神。每次6个阶段：这6个小时的训练被分为6个不同的阶段，每个阶段都有特定的训练内容和目标，以确保训练的全面性和针对性。

〖叁〗、组低位划船训练，每组10次 3组俯卧腿弯举，每组10次 再来3组17米折返跑 休息，反复观看比赛录象 最后3组自杀式训 科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。

求一份女生篮球训练的详细计划?包括基本的训练跟体能训练。

〖壹〗、俯卧撑 三组 每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳 半个小时 期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。运球 半个小时 熟悉球性，培养球感。下午：练习突破 尝试不同的突破 *** ，研发新招，多向灵活的方向靠近，不硬上，想方设法甩掉那些所谓的大中锋。

〖贰〗、训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

〖叁〗、蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般之一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

〖肆〗、在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

〖伍〗、暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。