篮球拉伸训练计划方案设计〖35岁的我 求一份打篮球体能训练计划 基础的 〗

不可思议！这怎么可能发生？今天由我来给大家分享一些关于篮球拉伸训练计划方案设计〖35岁的我 求一份打篮球体能训练计划 基础的 〗方面的知识吧、

1、篮球是一项对身体素质要求较高的有氧运动，对于普通玩家来说，年龄并不是决定性的障碍。这项运动能够有效提升身体健康，增强心肺功能。然而，对于职业玩家来说，更佳运动年龄段通常在20岁到35岁之间，因为这段时间内身体素质和运动能力达到巅峰。但即便你已经36岁，也不必因此而放弃篮球梦。

2、要经常锻炼身体报到前15天内每天最少进行一小时的身体与基本功练习，保证以更佳的状态于赛前三日内到达赛区，无故迟到者，不报销旅差费，不予接待，接到参赛通知后，因故不能参加工作，应于报到前15天向国家体委篮球处请假。

3、总之，35岁是否还能打篮球，关键在于个人的努力和科学的训练 *** 。只要能够合理安排训练和比赛，保持良好的身体状态，无论年龄多大，都可以继续享受篮球带来的快乐。

4、体型体型小的，运动起来自然比体型大的轻松点，所以我给的建议时间：练球1小时，打比赛5个小时，体型大就应该多训练，所以我给的建议时间：练球5小时，打比赛照样5小时。因人而异的，我今年39了，只要不刮风下雨，每天一个人至少投篮一个小时，遇到打半场的大概2个小时。

谁给份篮球课热身训练教案!!!

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系）。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

周四对墙传球：以高度120公分对墙传接球。打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。五点切传：训练球员切传战术。周五中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

热身准备：蛇形慢跑、徒手操。慢跑中可以加上手臂摆动等简单动作，在教师的口令下有节奏的跑动，注意提示小朋友不要出现追逐、拉扯及打闹等现象。室外队形位置选择：在光线刺眼时应选择让幼儿背对强光方向站立。

篮球对抗力量训练有哪些 ***

篮球对抗力量训练主要包括以下几种 *** ：引体向上：技巧：腹肌发力，膝盖上抬并保持，膝盖保持时间3秒。连续五个为一组，力量好的可以10个一组，连续三组休息一次。左右拉伸：技巧：左右两边拉伸要充分，核心训练在于右脚前脚尖。做动作时，左右下蹲后，起身那一刻速度快，急停急起，停顿越少越好。

引体向上：在执行引体向上时，重点放在腹肌的发力上。膝盖应向上抬起并保持悬空，膝盖保持时间建议达到3秒。每组完成5个动作，力量较强的运动员可以尝试每组10个，每完成三组后休息一次。左右拉伸：在进行左右拉伸时，要确保两边的拉伸都充分。核心在于右脚前脚尖的定位。

篮球对抗力量的练习 *** 主要包括以下几点：手指、手腕及上肢力量训练：指卧撑：手处于高位进行俯卧撑练习，增强手指力量。两臂平举快速屈伸手指：掌心向下，快速屈伸手指，提高手指灵活性。握捏网球或抛接铅球：通过握捏和抛接动作增强手部及前臂力量。

篮球对抗力量的练习 *** 主要包括以下几点：手指、手腕及上肢力量训练：指卧撑：手处于高位进行俯卧撑练习，增强手指和手腕的力量。两臂平举屈伸手指：掌心向下，快速屈伸手指，锻炼手指灵活性和力量。握捏网球或抛接铅球：通过握捏和抛接动作，提升手部和前臂的力量。

打篮球需要练什么力量?

〖壹〗、中锋：下肢力量：强大的下肢力量能帮助中锋在篮下顶住对方中锋，争抢篮板球时保持稳定。腰腹力量：腰腹力量的提升有助于中锋在抢板、转身、投篮等动作中保持身体平衡和灵活性。前锋：上肢力量：前锋需要练习上肢力量，以便在争抢篮板、防守和进攻时更有优势。

〖贰〗、打篮球需要练的力量主要包括以下几点：核心力量：核心力量是打篮球的基础，主要涉及腹部、背部和骨盆周围的肌肉群。通过练习如平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体等动作，可以增强身体稳定性和平衡能力，提升跳跃时的力量输出。腿部力量：腿部力量对于篮球运动员的移动和防守至关重要。

〖叁〗、打篮球主要需要练习以下几种力量：上肢力量：手指和手腕力量：这对于控球和投篮至关重要。肩部和胸部力量：有助于增强投篮的稳定性和力量，以及防守时的对抗能力。手臂和背部力量：对于篮板球的争抢和防守时的盖帽非常重要。

〖肆〗、打篮球时，不同位置所需练习的力量重点有所不同，具体如下：中锋位置：下肢力量：对于中锋来说，强大的下肢力量至关重要，这有助于他们在篮下顶住对方中锋，进行有效的身体对抗。腰腹力量：腰腹力量的练习可以提升中锋的弹跳能力和身体协调性，这对于抢篮板球和进行篮下进攻非常重要。

求为我量身定做一个篮球训练计划拜托各位大神

〖壹〗、在一个左手上篮。下面说下投球双腿自然分开与肩同宽，右脚在前左脚在后双腿稍微弯曲。上身挺直右手托球底部手指触球，手心与球有间隙左手扶稳篮球，投球的时候左手分开右手不变。双臂自然举起。右手肘向上推求推得过程手指出手，出手要用力五指分开定手型。出手时，双腿起跳，球投的远就是跳的原因。

〖贰〗、低手传球低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友：用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

〖叁〗、每次锻炼都应包括三大部分，热身准备活动（5—10分钟）、按计划进行训练、整理放松（5—15分钟）。合理掌握运动量：对于长期未参加运动的人来说，循序渐进是之一重要的。肌肉负荷训练开始可以每个部位选一个动作，每个动作只做一组，所选的负荷以接近力竭时能完成25—30次为合适。

〖肆〗、篮球控球技巧持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

〖伍〗、篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：之一从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

〖陆〗、运球技术：运球在篮球训练或比赛中非常重要，它允许球员在不能传球给队友时自己带球向前进攻，带球移动至更有利的位置以传球给队友，或在等待队友到位接传球时控制住球，自己向篮筐方向运球并完成投篮或上篮。然而，过多运球同样也很重要。

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