什么叫乳酸阈训练法 (柔道乳酸阈强度训练法)

什么叫乳酸阈训练法、

因此，乳酸阈训练是提高有氧氧化供能能力的负荷强度，可以发展有氧代谢能力。

什么是乳酸阈训练?试述其能够发展有氧代谢能力的原因。

1、乳酸阈值跑绝对不是全速跑，其目的是模拟racefeel，心脏working的感觉，增强在快跑的情况下乳酸代谢的能力。

2、我们运动的时候，一开始低强度运动，之后运动强度越来越高，高到一个点的时候，血液里的乳酸水平就一下提高了，这个点的运动强度，就叫乳酸阈。乳酸的生成是在缺氧的环境下，身体中的葡萄糖氧化转换成能量时产生物质。

3、影响有氧运动能力的因素 最大摄氧量和乳酸阈是评定人体有氧工作能力的重要指标，前者主要反映人体在运动时所社区的最大氧量，后者主要反映递增负荷运动时刚引起乳酸堆积时所需要的最大摄氧量利用率。

4、通过训练，跑者能够提升乳酸阈所对应的运动强度。例如原来6：00配速就是乳酸阈强度，而经过训练，6：00配速已经变成有氧运动，5：30配速才是乳酸阈强度，这就表明耐力得到实实在在的提高。

5、乳酸代谢存在较大差异，个体在渐增负荷中乳酸阈拐点成为“个体乳酸阈”。

6、提高有氧工作能力：①持续训练法：由于机体内脏器官的机能惰性较大，需在运动开始后约3分钟才能发挥最高机能水平。因此，为发展有氧代谢能力而采取的S1练，练习时间要在5分钟以上，甚至可持续20-30分钟以上。

怎样练乳酸阈

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

给你几点建议：做一些发展无氧耐力的训练，如：一次训练，一次跑100米、200米、300米、400米、300米、200米、100米。强化乳酸能系统的供能能力，和机体对乳酸的耐受性。

【答案】：在耐力训练时常采用乳酸阈强度训练，即其强度要以乳酸阈强度（4mmol/L）为训练负荷。

在具体应用乳酸阈指导训练时，常采用乳酸阈心率来控制运动强度。（3）间歇训练法 间歇训练法是指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习而不是完全休息。

需要注意的是，相反的顺序（跑步距离从长到短）是为了提高身体迅速动员无氧糖酵解的能力，训练时体内血乳酸浓度会先升后降，不能用于提高抗乳酸能力。

乳酸阈强度（FTP）训练。乳酸阈强度时，有氧代谢达到最大点，血乳酸达到4毫末每升，在运动训练中采用稍超出乳酸强度，对机体是一个超负荷刺激，随着运动时间延长，机体逐渐对负荷适应，乳酸下降，有氧代谢提高。

如何提高人体耐乳酸能力?

1、通过跑步训练中的乳酸阈值跑来提升跑步耐力，通过轻松跑来提升心肌能力，跑步就是要坚持不断的自我安突破。

2、比如跑步，一开始训练，跑一千米，肌肉酸的不行，练的多了。跑十公里，肌肉才开始微微酸痛，这就是抗乳酸能力提高了。

3、加速跑（隔天练习，不断加速）。变向跑（冲刺每过三十米变换一下方向）。耐力爆发力同时锻炼：变速跑（三百米慢跑一百米冲刺，每天坚持）。注意：只要每天坚持不懈的锻炼，大腿小腿抗乳酸能力就会不断加强。

4、你要去适应高强度的跑步锻炼，这样就能大大提高身体在跑步中耐受乳酸和分解乳酸的能力，这种训练称为抗乳酸跑。他可以提升身体耐受乳酸。

5、现在专家们研究得出，力量训练是提高抗乳酸能力的有效手段。人体任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉力量是人体体育运动的基础，力量训练是任何体育运动的基础训练。

6、扩展有氧耐力区间；提高身体耐受乳酸和清除乳酸的能力；让身体在更加严苛的配速下维持更长的时间。