全程马拉松310,全马310配速多少

跑步为什么一定要测心率马拉松比赛的心率多少合适

跑步时监测心率对于确保运动效果和预防伤害至关重要。以下是心率监测的几个关键原因： 掌握运动强度：心率是衡量运动强度的关键指标。它帮助您判断跑步时的运动强度是否适宜，从而避免训练过度或不足。 预防疲劳和损伤：心率过高可能指示身体正处于过度疲劳状态，增加受伤风险。

全马310配速多少

1、为了达到全程马拉松3小时10分的成绩，即310配速，跑者需要在4195公里的距离上保持每公里4分30秒的速度。 在马拉松比赛中，起跑阶段的前5公里，由于参赛者众多，会导致配速相对较慢，这对于目标是在310内完成比赛的跑者来说，实际上是一种缓慢的热身跑。

2、用3小时10分÷4195km，便知要跑进310的更低配速为4分30秒每公里。然而马拉松比赛时，起跑开始的前5KM跑者非常密集，对于带着“310跑完”目标的跑者来说是比较慢的配速，可以说是热身慢跑般的开始。

3、配速7秒~7分50秒左右，这类型的跑者已经有了几次的全马经验，懂得平均配速分配，可以一直保持稳定的配速，直到完成比赛。懂得赛前2周，拉一个长距离，正常是30公里左右，为比赛做储备。

4、突破330，除了速度要上去，还需耐力指数的提升，最关键还需要突破心理瓶颈。突破心理的瓶颈，可以找330以内的选手，感受一下4分30秒的速度，跑个10公里，或者半马，让自己相信自己有能力突破330。全马跑出好成绩，除了日积月累的跑量堆积，还需要科学训练计划，当然非常有天赋的跑友除外。

5、为什么是248？我曾经效颦荒城，定了个要用4分以内配速跑完马拉松的长远目标，即全马2小时48分钟） 是为记。2016年9月26日于山东东营。

6、在这份最新的等级标准中，国际级运动健将和运动健将的标准不变，一级、二级、三级的标准有所提升。男子选手，男子一级由原来的2小时34分提升到了2小时32分，男子二级由原来的3小时10分提升到了2小时52分，男子三级由原来的4小时提升到了3小时02分。

跑马拉松313成绩如何

二星级（国家四级运动员）： 男子全马313，女子全马344。预备级（国家五级运动员）： 男子全马331，女子404。

总体来看，2018年4月至10月的训练更加科学，步频、速度、耐力等方面都有显著提升。尽管跑量仍然不足（7个月跑步73次，总跑量1279公里，包括18次半马、2次30+和1次全马），但10月成都马拉松313的完赛成绩和第二天背靠背完赛水富半马，充分显示了训练的效果。

总体来看，2018年4~10月的训练更为科学，步频、速度、耐力等各方面得到明显提升。虽然跑量仍然不足（7个月跑步73次，总跑量1279公里 ，包括18次半马、2次30+和1次全马），但10月成马313的完赛成绩和第二天背靠背完赛水富半马，充分显示了训练的效果。

身高162cm，体重夏天到冬天一年四季保持在88-98斤，除了冬天，几乎每天坚持跑步，有时很忙加班的话一周至少三次吧，体重都控制在这个范围内，不超过100斤，有时候换个称刚好100多，我怀疑称虚报，因为换个称体重又是98斤，哈哈。

年的武汉马拉松赛事将于10月24日开跑，而在马拉松赛事期间也将有实行临时交通管制，以及部分公交线路将进行临时调整，关于具体的武汉马拉松交通出行提示，一起来了解下。