马拉松和越野跑该不该全面叫停 (俄罗斯如何跑马拉松的)

马拉松和越野跑该不该全面叫停?

1、我认为马拉松和越野跑是不应该全面叫停的，因为大型的马拉松比赛是不会存在这些问题，我应该反思的是对于举办马拉松比赛的相关方面进行严格的审查。不能够因为白银马拉松出现了问题，而对于全国的马拉松比赛进行全面的关停。

6种适合马拉松跑者最有效的核心训练

运动员的核心训练 runnersworld 1 棒式训练 步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在地板与肩膀同宽，保持身体的水平。 步骤2 ：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行，一组动作约做30秒。

例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。逐步提高跑量。跑步一段时间后，可以根据个人的身体状态进行适当的增加跑量，例如刚开始一天5公里，一个星期跑3次，可以慢慢变为每次跑10公里，每周跑4到5次以增强耐力。

半程马拉松：初级 半程马拉松初级计划是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说，完成之一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。在训练期间，你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。

《俄罗斯方块环游记》马拉松模式技巧攻略

总体的后期场地堆叠要做到两边低，中间高。方块落地后如果有一格高的“小坑小洼”，可以通过按住方向键并旋转方块使方块“脱离险境”。堆叠时尽量避免两格以上高的坑出现在场地中间，一旦出现就只有个头高的“J块”“L块”跟长条方块才能脱离。效率也是制胜关键 效率问题在对战、马拉松模式中都十分重要。

在马拉松模式中，玩家将面对随着消除行数的增加而逐渐加速下落的方块，并通过消除得分进行理论上无止尽的堆叠。俄罗斯方块不可能永远进行下去，但我们却可以在越来越快的掉落速度中不断挑战自己的极限！站在排行榜巅峰，成为名副其实的方块王者吧。

中级连消，只需完成三列宽连消（也称C3W，center 3 wide，指中间空出3格宽的连续消除），但同时还要注意NEXT区的下一个方块，以便于持续连消不中断。所以只要多多尝试，3w的连消还是比较轻松的。