经常用跑步机跑步有什么好处 (马拉松运动员腿部 *** 器)

经常用跑步机跑步有什么好处?

1、跑步机跑步的好处包括： 方便：跑步机可以在家中或健身房使用，不受天气和时间限制。 控制运动强度：跑步机上可以调整速度和坡度，让你可以根据自己的需要进行不同强度的运动。 节省关节压力：跑步机的弹性跑道可以减少对关节的冲击，减少跑步时的身体损伤风险。

上半身瘦大腿粗。如何瘦

跑步的时候用脚尖点地跑，瘦腿，跑完之后要记得 *** 腿部，才不会长肌肉。饮食正常三餐。不要多吃其他的就行。因为你上半身不胖。先适应有氧再无氧更好。

另外，平时有空的时候可以多踮脚尖，锻炼自己的小腿，还有就是绷紧膝盖，用手指触碰自己的脚尖，这两个动作可以很好的拉伸大腿和小腿的肌肉，让整体的线条变得很修长好看。如果有用，欢迎采纳。

您好，您这是遗传，可以通过饮食和锻炼来改善。您可以尝试一下。运动方面多做腿部瑜伽，也可以慢跑后再 *** ，饮食方面可以吃些利水的，比如：冬瓜，也可以吃香蕉，可以补充钾，帮你排出多余的盐分，有利于 *** 。相信你长期坚持后会有效果的。

腿是最难瘦的，只能靠有氧运动，慢跑，瑜伽，或者睡前在床上做几组蹬自行车，慢慢的会细下来的。记住不要用那种瘦身膏之类的，那种虽然有好评看起来效果不错，但是伤身体伤皮肤而且可能会反弹，再者也不知道里面到底加了什么东西。

长跑的相关问题

1、在中长跑运动中，随着跑速的提升和保持高速度跑动距离的增加，对运动员的身体机能提出了新的挑战。当运动员的生理极限无法进一步提升速度时，关键在于如何调整和优化他们已建立的速度模式。

2、“极点”出现的早晚和人体反应的强弱，是与人们的体质、锻炼水平、运动的强度紧密相关的。运动强度大、锻炼水平低、体质较弱的人，“极点” 就可能出现早一点，反应也就强烈一些。反之，则会出现迟一点，反应也小一些。

3、长跑前：前一天晚上休息足够，但不要过度休息。前一天晚上不要洗热水澡。赛前一个半小时内不要进餐。赛前半个小时补充水分。饮食上：禁止油腻食物。我们特训期间禁食猪肉，只吃牛羊肉（其实普通人无需如此）。

4、不是体质问题，就是之前没有跑过长距离。你可以试着每天跑一个三千米，一开始的速度不要太快，但是一定要坚持下来。然后每天慢慢的加快自己的跑速，身体就会渐渐适应的。

5、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。