篮球体能训练周计划(广东青少年篮球训练计划表)

2024-08-07 23:22:27 体育信息 admin

篮球体能训练周计划

1、跑步:每天跑步30分钟,提高心肺功能。 弹跳训练:进行深蹲、跳箱等训练,提高腿部力量和弹跳能力。 拉伸:每天进行全身拉伸,增加关节柔韧性。第2周:运球技巧训练 运球基本功:每天进行基本运球练习,熟练掌握各种运球技巧。 变向运球:练习不同的变向运球技巧,提高运球灵活性。

篮球训练计划范文精选

篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活,进一步推动体育活动开展,带动体育活动的风气,增强各系部和各班级凝聚力,加强新老生之间的交流,也给同学们展示自我的舞台,__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛,旨在增强各班凝聚力,展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

五3班学生运动能力较平均,五2班学生相对其他2个班级体育素质比较好,但存在着男、女的差异比较大,所以,本学期将因材施教,提高兴趣,发现体育人才,重点抓广播操质量和课堂纪律,强化课堂常规训练,为今后的学习打下基础。 教材分析: 小学五年级体育教材以实践教材为主。

秋季调整期训练计划日期:2008年9月1日——11月2日,共9周。总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。

进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战。没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练。身体:技术:战术为2:4:4 比赛阶段 制定作战方案。 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术。

周一:以运球为主。各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每个8-10分钟。然后做一会自由运球,投篮。最后放松一下肌肉。周二:体能为主。

篮球训练计划

制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤: 确定目标:确定训练计划的目标,如提高球员技能、增强身体素质等。 分析球员:了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息,以便制定针对性的训练计划。 设计课程:根据目标和球员情况,设计适合的课程内容,包括技术训练、战术训练、体能训练等。

小学篮球队训练计划和内容,如下所示:指导思想,如下所示:认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康之一”的指导思想,在特长班学习当中培养学生的品质,增强学生体质,使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活,进一步推动体育活动开展,带动体育活动的风气,增强各系部和各班级凝聚力,加强新老生之间的交流,也给同学们展示自我的舞台,__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛,旨在增强各班凝聚力,展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

篮球运动员的健身计划 负重体回环 目的:发展腰部和躯干肌群力量。 *** :两腿分立,双手持重物于体前,两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求:两脚固定,保持平衡,速度适宜。练习8~12次/侧。单臂向上或斜上、举物 目的:发展肩部和臂部力量。

初中生篮球训练计划:训练前进行热身训练;单手左右运球:弯腰,两腿前右手运球100下,换左手100下;单手前后运球:弯腰,在右腿外侧右手前后运球100下,左腿外侧左手前后运球100下;两手互换运球:弯腰右手运球到左手,左手运球到右手;胯下运球:初期的胯下运球;背后运球以及转身。

篮球体能训练计划:负重提踵顾名思义,是背负着重物提脚尖结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个。向上提踵时要爆发,迅速向上提,在更高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来。沙地蛙跳,每组30个,在平地的话30米来回一组,做三组。

篮球体能训练计划有哪些?

交叉步:左右脚前后交叉,用於攻击接应或是防守之用。 滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

跑步训练:包括长跑、短跑、间歇跑等,旨在提升球员的耐力和速度。 力量训练:涉及杠铃、哑铃、仰卧起坐等,旨在增强球员的爆发力和抵抗力。 爆发力训练:包括跳高、跳远、投篮等,旨在提高球员的爆发力和灵敏性。 柔韧性训练:包括伸展、拉伸等,旨在提升球员的柔韧性和灵活性。

篮球体能训练计划:负重提踵顾名思义,是背负着重物提脚尖结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个。向上提踵时要爆发,迅速向上提,在更高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来。沙地蛙跳,每组30个,在平地的话30米来回一组,做三组。

力量训练 这是篮球运动员体能训练的核心。力量训练包括腿部力量、核心力量、上肢力量等。腿部力量训练帮助运动员提高爆发力和耐力,使其在比赛中能够快速移动。核心力量训练有助于稳定身体,提高身体的控制力。上肢力量训练则是针对投篮、传球等动作进行强化,提升运动员的球场表现。

小学生篮球训练计划

小学篮球队训练计划和内容,如下所示:指导思想,如下所示:认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康之一”的指导思想,在特长班学习当中培养学生的品质,增强学生体质,使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

之一,原地运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。第二,原地v字运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。第三,原地inandout运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。第四,前后v字运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。

小学篮球训练计划 教学目标:了解篮球运动的起源,知道一些简单的篮球规则。对篮球运动产生兴趣,发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。在学习中充分展现自我,体验成功的乐趣。教学要点:熟悉篮球的基本动作技能,弘扬个性。教学要求:进一步熟悉球性和控球能力。

怎 样 打 篮 球 篮球是一项大众喜闻乐见、普及率高的运动项目之一,参加者不受年龄、性别的限制。它既能增强体质、促进健康,又能丰富人们的业余文化生活,提高学习、工作的效率。篮球比赛不仅是运动技战术水平的较量,也是队员的智慧、运动素质、心理品质、文化素养的比拼,因而具有较大的吸引力。

进攻包括快攻、阵地进攻,具体战法有挡拆、策应跑位、拉开位置给强点单打等。 另外找一个控球比较好、会传球、不独的人打控球,进攻由他发起!切忌不能找粘球的人打控卫。求详细小学篮球队训练计划 开始时先热热身,跑几圈然后练练上篮。然后小学生抓抓球感,打打配合。

中学生篮球队训练计划(详细到每周的训练计划)

加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。(2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。(3)半场、全场一打二打二练习。(4)速度、力量、耐力训练。(5)区域联防(2212)。第910周:(1)半场各种运球突破上篮技术。(2)半场一打二打三打三。(3)罚篮、五点投篮。

大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。 每次课更好安排以上所述三项练习 *** 。 要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。 小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。

训练计划:时间早上6:30一7:30 周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松(队员之间互相)与小结(教师总结给学生听并回安排下节训练内容)。