马拉松运动员跑步喝的什么？揭开运动长跑的秘密武器！

大家是不是都觉得马拉松跑步就像是“人形火箭”在赛道上狂飙？每次看到那些挥洒汗水的长跑健将，总忍不住想扒一扒他们平时在比赛中到底喝啥东西，才能巴拉巴拉跑那么久不崩？别急，小编今天带你走进马拉松运动员的“秘密厨房”，告诉你他们在跑步时到底喝啥，喝到肚子里还能精神满满，像打了鸡血一样冲刺到底！

首先，答案绝对让你“惊掉下巴”——大部分马拉松运动员在比赛中喝的主要是水、运动饮料、补盐液和某些特定的能量饮料。这些“喝的”的目的，一是补充在长时间奔跑中流失的水分，二是补充电解质，三是快速提供能量，确保你在赛场上不是“屁颠屁颠跑完一半就崩溃”。到底这些喝的都含啥？来，跟我继续deep dive！

之一，水，当然是王道。你以为运动员喝水只是因为解渴？错！水是基础中的基础，帮你补充因为运动而大量流失的体液，保持身体的“水油平衡”。尤其是在夏天或者高温环境下，跑完前几公里，感觉体内水分像被“抽干了”那叫一个快。喝水不仅让你不变咸鱼，还能帮身体排毒、缓解肌肉抽筋问题。不过，单喝水也不能应付长达几小时的马拉松，因为人体会因为缺电解质而抽风，那就得叠加“第三只眼”（运动饮料）了。

第二，运动饮料——这是马拉松里的“神器”！为什么运动员都跑到嘴里喝大名鼎鼎的运动饮料？因为它破解了水只解渴不补能量的难题。运动饮料里面的电解质（钠、钾、镁、钙）可以帮助调节身体内的“盐水平衡”，还可以补充流失的能量。比如说，碳水化合物（糖分）让你跑得更快更久，是很多运动品牌的明星产品。你看运动员在比赛中手握一瓶橙味、柠檬味的运动饮料，实际上这就是他们的“能量补给站”。

第三，补盐液——是不是听起来像一种“咸鱼”汤？其实不然，补盐液对于长时间高速跑步的人来说，可是一种“救命药”。因为跑动作中，汗水像打了鸡血似的释出大量钠离子，如果没有及时补充，就会造成“低钠血症”，出现肌肉抽搐、头晕甚至心跳紊乱。为了避免这些事，运动员在比赛中会喝专门的补盐液，比如含有钠、镁的电解质饮料，也有人用海盐水进行℡☎联系：调，整体目标就是保持“电解质平衡”。

那么问题来了，比赛中到底喝多少？多快？这个因人而异，科学的训练方案都会告诉你：每跑10公里就要补一次，喝到口腔℡☎联系：℡☎联系：有点咸，感觉一口喝下去像“打喷嚏”一样爽！但记住，不要一口气灌太多，否则肚子会咕咕叫，跑步变成“水上漂”。专业运动员会提前试水，找到属于自己最舒服的“喝水节奏”。

还有一些运动员会吃能量胶、能量棒之类的小零食，再配上喝的，增强“能量劳动值”。比如说，能量胶富含碳水、 *** 加速反应，既好吃又“猛如虎”，能在关键时刻帮你冲破极限。喝的、吃的搭配得当，像是“天作之合”，让你在赛道上帅到飞起，和“烤串”一样美味难挡！

当然啦，部分专业选手还会带上一些特殊“隐藏武器”——比如盐丸、维生素片甚至是 *** 片，用于提神醒脑，击败“赛中疲乏”这个boss。他们用这些小技巧持续燃烧“能量炸弹”，目的只有一个：最终冲线时不仅是“跑完”，还要“飙到飞起”。

所以说，马拉松运动员跑步时喝的东西，看似“简单的水和饮料”，实则背后是亿万科学家的“脑洞大开”，他们要考虑身体的需求，弥补“长跑中的缺陷”。你是不是也突然觉得，自己跑个马拉松需要准备一箱“能量补给”才行？别忘了，下次跑步不妨试试看：喝点运动饮料，补点盐，带点能量胶，顺便多穿点“败家”的装备，说不定还能变成“跑神”！