篮球运动员怎么保养膝盖/加重篮球训练计划

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篮球运动员怎么保养膝盖

〖壹〗、篮球运动员保养膝盖的 *** 主要包括以下几点：选择合适的运动场地：避免硬地面训练：硬地面（如水泥地、瓷砖地）对膝盖的冲击较大，长时间在这种地面上进行跳跃练习会加重膝盖的负担。因此，篮球运动员应尽量选择在木质地板或橡胶场地等具有较好缓冲性的场地上进行训练。

用加重篮球训练弊端

〖壹〗、使用加重篮球训练的弊端主要包括以下几点：影响投篮姿势与手感 加重篮球由于其质量大于标准篮球，使用者在投篮时会面临更大的阻力和重量，这可能导致投篮姿势的变形。长期以不正确的姿势投篮，不仅会降低投篮的命中率，还可能对投篮手感造成严重影响，使得在换回标准篮球时难以适应。

〖贰〗、使用加重篮球进行训练的弊端主要包括以下几点：严重影响投篮姿势和投篮手感：加重篮球的重量会改变球员投篮时的肌肉记忆和动作轨迹，导致投篮姿势变形，投篮手感下降。

〖叁〗、使用加重篮球训练的弊端主要包括以下几点：严重影响投篮姿势和投篮手感：加重篮球由于重量增加，会导致投篮时手臂、手腕和手指的动作发生变形，从而影响投篮的准确性和稳定性。长期训练可能会使运动员养成错误的投篮习惯，难以纠正。

〖肆〗、使用加重篮球训练主要有以下弊端：严重影响投篮姿势和投篮手感：加重篮球的重量会改变投篮时的力学平衡，导致投篮姿势变形，投篮手感也会受到影响，难以形成正确的投篮肌肉记忆。影响运球姿势以及人球结合程度：加重篮球在运球时会增加难度，使得运球姿势变得僵硬不自然，影响人球结合的流畅性和协调性。

〖伍〗、弊端：将严重影响你的投篮姿势、投篮手感，运球姿势以及人球结合程度。优点：可以增强控球感觉。练习篮球基本功最重要的三点：首先就是要学会用手腕拍球，然后用手指黏球。要学会绕球，培养良好的球感，例如绕颈、绕腰等。要学会跑动中的运球，不求快求稳。

〖陆〗、如果基础不扎实，直接使用重球进行训练，可能会增加手指和手腕的负担，且对球感提升作用不大。重球更像是运球训练中的单项进阶工具，等到力量足够时就不再需要它了。此外，切勿用重球练习投篮，以免破坏肌肉记忆。总之，初学者应在掌握基本运球技巧后，再逐步过渡到使用重球进行训练。

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〖壹〗、行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮 *** 。 动作 *** ：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。 动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。

〖贰〗、全场1VS1背手防守。半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。一守二攻防守训练。举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。一线、二线、三线协助防守训练。全场陷阱包夹（1-2-2-2-1-1-2-1）半场包夹（1-2-2-1-2瞬间包夹）半场盯人防守训练。

〖叁〗、街头篮球首先是一种文化，然后才是一个体育项目，所以不要盲目模仿。 注重花式动作篮球运动中，得分方式应简单有效，以最直接的形式得分。

〖肆〗、这个要点，我个人认为，转身的时候要将球控制在胯部偏下一点的位置，那样不易被断，而且再次运球也很方便，接着就是做好假动作的准备，如果对方是个高手的话，你的转身还没完成的时候他就已经站在你要转过来的地方等着盖你的火锅了，所以你转过来的时候下意识的做个假动作。

〖伍〗、首先说你们的进攻吧，如果对方是人盯人的防守，你们自己的两个后卫运球又不是很好，那后场发球的时候一定要保证至少有两个人接应，大前锋和中锋先落位，球过中场先找到最会传球的人，然后有攻击能力的人一定要积极跑位，积极要球。一定一定要积极跑动，这样才会出机会的。

〖陆〗、绳梯训练，利用绳梯可以训练球员的脚步、速度、节奏、灵活性、敏捷性等。墙壁运球：因为球的重力，可以锻炼到手腕、手指力量以及对球的控制力。蒙眼运球；依靠听觉和手的触觉来感受球的位置，这也是提高球感很好的一种方式。阻力运球训练：通过拉力绳的阻力，可以有效锻炼下肢力量，提高运球速度。

篮球有什么技术?

篮球进攻技术主要包括以下四种： 持球突破 持球突破是篮球进攻中一项非常重要的技术。它要求持球队员将合理的脚步动作与运球技术相结合，通过快速、灵活的动作超越防守队员，切入篮下得分。这项技术攻击性强，能够打破对方的防守布局，创造得分机会。在比赛中，及时把握突破时机，合理运用突破技术，对于球队来说至关重要。

低运球技术：两脚前后开立，两膝弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，重心落在前脚下掌上，手腕放松，手掌与地面平行，五指自然分开。用手指和指根按、拍球。手心空出，以肘关节为轴，前臂做上下伸压动作，结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量，以控制球的高度和落点。

篮球基本技术主要分为以下几种类型：投篮类技术 跳投：在跳起的同时完成投篮动作，以增加投篮的突然性和准确性。勾手：利用手臂的弯曲和手腕的拨球动作，在靠近篮筐的位置进行投篮。打板：通过投篮使球撞击篮板后反弹入筐，适用于不同角度和距离的投篮。

运球：运球是篮球比赛中球员控制比赛节奏和方向的重要技术。发展运球技术时，球员需注意摆脱对手防守干扰，掌握好节奏、速度，以及使用变向和加速等技巧。 传球：传球是实现队友间配合的关键技术。球员需具备良好的视野、判断力，以及快速、准确传球的能力。

移动技术：移动是篮球运动员在比赛中为了保持身体平衡、改变位置和方向、速度以及争取高度和空间而采用的各种脚步动作的总称。在进攻中，移动帮助球员选择有利位置、摆脱防守、切入或接球；在防守中，移动则用于保持或抢占有利位置、阻止对手进攻、追防和协助防守。

求假期篮球训练计划

〖壹〗、暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。下午训练 折反跑与蛙跳：到达球场后，先进行折反跑练习，以增强速度和爆发力。

〖贰〗、基础技能提升 定点投篮与跳投：内容：每天选择一个固定的投篮点，先进行定点投篮20次，随后进行定点跳投10次。注意投篮姿势和发力技巧。目标：通过连续练习，提高投篮的准确性和稳定性。运球练习：内容：每天至少进行30分钟的运球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等多种技巧。

〖叁〗、每天安排2个小时左右的实战训练，即去打篮球比赛或进行对抗练习。在实战中集中精力，运用所学的基本功和身体素质，提升比赛能力和实战经验。持之以恒：坚持整个暑假的训练计划，每天按时进行练习，不断积累经验和提升能力。注意合理饮食和休息，保持充足的睡眠和良好的身体状态，以支持训练效果的提升。

〖肆〗、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

怎么在家里训练腕力,篮球运球,弹跳力

练腕力用哑铃锻炼， *** ：把手臂固定在一张凳子上，手握住哑铃做上下运动；练指力可用做俯卧撑来锻炼， *** 就是用手指代替手掌做，刚开始可能有些困难，慢慢就能适应了的。练左手运球之一，要改变自己低头运球的习惯。第二，私下左手原地运球练习。

新手在家练习篮球，应该多进行两手交替传接篮球，让篮球围着腰转，可练习手感，还可以使篮球保持在指尖上转动。当绕腰能够很好的接稳球时，就可以进行继续左右打球，就是从左手打到地上，再用右手接住后打到地上，一直重复，久而久之就可以练习胯下等有一定难度的动作。

提高腕力的 *** 提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的 *** 做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的之一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。

躺在床上用球对着空中做垂直射篮。反复做。 可以极大提高你的腕力增加投篮命中和手感。坐在椅子上把球穿过胯下往复的拍。可以增加你的运球基本功。也可以坐在椅子上把球队椅子后面就是你背后左右来回运。可以增加你的球感 。