求大神给我们一个篮球训练计划把 /一个篮球队训练计划

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求大神给我们一个篮球训练计划把!

〖壹〗、全场1VS1背手防守。半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。一守二攻防守训练。举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。一线、二线、三线协助防守训练。全场陷阱包夹（1-2-2-2-1-1-2-1）半场包夹（1-2-2-1-2瞬间包夹）半场盯人防守训练。

怎样训练篮球队

〖壹〗、训练一个篮球队需要从跑、跳、投篮和防守四个方面进行综合提升：加强跑的训练 要提升篮球队员的跑动能力，重点在于起动速度和耐久力。起动要快且及时，这要求队员在反应速度和爆发力上进行针对性训练。同时，耐久力的训练也不可忽视，通过长距离跑、间歇跑等方式提升队员的体能储备，确保在比赛中能够持续保持高速跑动。

〖贰〗、使用肢体语言与眼神交流：在比赛中，学会利用肢体语言或眼神进行交流，如跑位、无人挡拆等，通过简单的眼神或手势即可传达意图，提高配合效率。组织全场配合练习：如果是队长，应多组织全队进行全场配合、挡拆配合、快攻配合等练习，通过反复训练来增强队员之间的默契和熟悉度。

〖叁〗、要训练篮球队，可以从以下几个方面进行： 体能训练： 短距离加速跑：如30米加速跑，提高队员的起动速度。 长距离耐力跑：如1000米耐久跑，增强队员的持久奔跑能力。 弹跳与灵活性训练： 跳高训练：通过蹲跳、单脚跳和摸高跳等练习，提升队员的弹跳力和灵活性，有助于抢篮板球和抢断高空传球。

〖肆〗、对于初中生的篮球训练，我们需要根据他们的实际情况进行调整，而不是直接套用成人篮球的标准。首先，我们要注重防守的训练。特别是3联防，确保防守站位无死角，特别是底线位置，不能有漏洞。其次，对于进攻的训练，我们需要关注如何倒球，以及找到每个球员最适合的投篮位置。

〖伍〗、训练一个篮球队，需要综合考虑队员的体能、技能以及战术配合等多方面因素。以下是一个详细的训练计划： 加强体能训练 跑的训练：要求队员起动快、起动及时，并具备一定的耐久力。这可以通过短距离冲刺、变速跑、耐力跑等训练方式来实现。

〖陆〗、训练篮球队的 *** 主要包括以下几点： 挑选合适的队员 运动能力强：选择那些具备良好身体素质和篮球基础的队员，他们应有足够的时间和热情投入到训练中。 时间保障：确保队员能定期参加训练，避免因为时间问题影响整体训练进度和效果。

篮球训练计划

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

折回跑：通过频繁的折返跑训练，提升反应速度和敏捷性。耐力素质训练：长跑：进行3000米、5000米、10000米等长跑训练，增强心肺功能和整体耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高比赛中的耐力水平。无氧练习：通过短时间、高强度的训练，提升无氧代谢能力。

折回跑：增强运动员在快速变向中的速度和稳定性。耐力素质训练：长跑：通过3000米、5000米、10000米等长跑练习提高运动员的有氧耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高运动员在比赛中的耐力表现。无氧练习：通过短时间高强度的练习，提高运动员的无氧代谢能力。

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以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

之一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操） 周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、 多组数重复训练，每人300个）。 周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角 快跑、梅花桩折返跑）。 周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入）。

一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。

篮球强化训练计划如下：基础技能训练 周一：运球：进行半小时的运球练习，包括多个运球动作结合的练习，以提高控球能力。30秒跑篮：进行2组练习，增强上篮速度和准确度。周二：蛙跳：进行6组，提升腿部力量和爆发力。三角跳：进行6组，加强身体的协调性和灵活性。

篮球队训练计划 投篮训练 投篮是篮球运动中的核心技能，训练计划应重点加强。定点投篮和移动投篮需结合进行，每组定点投篮20个，计算命中率；移动投篮同样每组20个。为提高投篮的稳定性和准确性，需进行多组数重复训练，每人每天投篮总数应达到300个左右。

如何训练一个篮球队

训练一个篮球队需要从跑、跳、投篮和防守四个方面进行综合提升：加强跑的训练 要提升篮球队员的跑动能力，重点在于起动速度和耐久力。起动要快且及时，这要求队员在反应速度和爆发力上进行针对性训练。同时，耐久力的训练也不可忽视，通过长距离跑、间歇跑等方式提升队员的体能储备，确保在比赛中能够持续保持高速跑动。

加强体能训练 跑的训练：要求队员起动快、起动及时，并具备一定的耐久力。这可以通过短距离冲刺、变速跑、耐力跑等训练方式来实现。跳的训练：提高队员的弹跳力，要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力。

要训练篮球队，可以从以下几个方面进行： 体能训练： 短距离加速跑：如30米加速跑，提高队员的起动速度。 长距离耐力跑：如1000米耐久跑，增强队员的持久奔跑能力。 弹跳与灵活性训练： 跳高训练：通过蹲跳、单脚跳和摸高跳等练习，提升队员的弹跳力和灵活性，有助于抢篮板球和抢断高空传球。

对于初中生的篮球训练，我们需要根据他们的实际情况进行调整，而不是直接套用成人篮球的标准。首先，我们要注重防守的训练。特别是3联防，确保防守站位无死角，特别是底线位置，不能有漏洞。其次，对于进攻的训练，我们需要关注如何倒球，以及找到每个球员最适合的投篮位置。

求30天篮球训练计划

基础技能提升 定点投篮与跳投：内容：每天选择一个固定的投篮点，先进行定点投篮20次，随后进行定点跳投10次。注意投篮姿势和发力技巧。目标：通过连续练习，提高投篮的准确性和稳定性。运球练习：内容：每天至少进行30分钟的运球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等多种技巧。

关于体能和力量训练，推荐参考虎扑健身达人mathiasych的帖子。他的训练计划针对不同位置的球员，内容详尽且实用。打球时要注意保护身体，尤其是膝盖、脚踝和手腕等容易受伤的部位。在水泥地上打球时，要避免全力起跳，以免对膝盖造成严重伤害。持续提高身体对抗能力和力量，是业余球员与职业球员更大的差距之一。

半蹲跳 开始时，采取1/4蹲下的姿势，将你的手放在身前，然后跳起来。跳到空中，至少跳8-10英寸（20-25厘米）。如果你感觉很容易，可以尝试跳10-12英寸（25-30厘米）。在空中时，你的手应该在你的身后两侧。当你落地时，就完成了一次重复。从起始姿势开始，重复上述动作，完成两次连续的跳跃。