怎么提高力量和体能 打篮球的 「篮球达人训练计划表怎么写」

本文摘要：怎么提高力量和体能?(打篮球的) 打篮球需要的基本体能训练主要包括以下几点：弹跳力训练：目的：提高弹跳力和跳跃高度，有助于进行扣篮等动作。方...

怎么提高力量和体能?(打篮球的)

打篮球需要的基本体能训练主要包括以下几点：弹跳力训练：目的：提高弹跳力和跳跃高度，有助于进行扣篮等动作。 *** ：可通过跳绳、深蹲跳、单脚跳等练习来增强腿部肌肉力量和爆发力。耐力训练：目的：提升持续运动的能力，确保在比赛中能够保持高水平的表现。

谁练过“美国著名纵跳训练计划”有过实际效果的说点东西给我听。_百度...

〖One〗看到，我已经从 篮球达人的前10 滑到了40位。 但是作为一名资深的篮球爱好者 ， 我现在 也正在进行 美国纵跳 计划 AA4的训练中，。我训练了7周，本周是第8周 按照AA4的计划 第八周是休息。我把我的心得暂且和你讲讲吧。本人身高174。训练之前助跑摸高为280CM-285CM，也就是刚刚可以摸到篮板。

〖Two〗只要严格按照计划练习，是会有效果的。但是弹跳的增加不一定是20-30CM。应该是1-35CM。要知道，AA4的训练成果，饮食占40%，休息占20%，如果单是动作做到位，而饮食和休息没做到位的话，训练成果是会大打折扣的。而且有没有效果，要等你练完15周后才有判断。

〖Three〗美国最著名纵跳训练计划（Air Alert4） 此计划需要先练习15周的训练，然后休息一个月，然后再练习Air Alert Advanced（需要6周）。前15周的练习，可以让弹跳增加8--14英寸，也就是20CM--35Cm.有这么一句话；3分练，7分吃，这句话是针对健美而言的。对于AA4，我觉得是4分练，4分吃，2分休息。

〖Four〗第二种 *** ，效果不是很明显，但是容易实施。具体 *** ：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种 *** 效果不明显。

我需要一个篮球魔鬼式训练,谁能帮帮我

首先把百米高进14秒，增加一点力量训练。全力场上折返跑5次 运球场上折返跑5次，之一次变向；第二次变速；第三次变速加变向；第四次胯下运球加变向；五次是前四次的综合连续运用，自己的自由发挥，有人配合进行跟防的话联系效果更明显。空中接力打板练习，每次不要少于10次。

加速跑、4更大运动量的举杠铃等，这不过是之一步，随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。 如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获最明显效果。

那个一拳一百七十斤老实告诉你能练到170斤已经很不错了啊。我练了5年现在才一拳120啊，感觉没办法突破啊。

软功训练是一种非常残酷而充满泪水和汗水的训练。它要求学员要有超强的忍受力和毅力。小学员们每天训练都会泪洒练功房。小灵是这些学员中的一个，她长相秀丽，腰枝柔软足踝纤细，是一颗很好的软功苗子。冷老师对她的要求特别严格，常常会因一个动作不到位而反复的用力压、扳。

但是，我并没有放弃。 这一学期的开学典礼上，校长说：“一年一度的五人制足球赛就要开始了，请每班选出若干同学参加比赛。”我听后，非常激动。典礼结束后，我跑去对足球队长说：“队长，我能不能成为替补队员？”队长听了，犹豫了一下，还是答应了我。

我也去答题访问个人页 关注 展开全部 书名：《校园篮球风云》作者：大秦炳炳简介：没什么好介绍的，就是写篮球的.喜欢篮球的朋友请进.本书会在你的生活里带来一丝对篮球的冲动，期盼.主人翁是个非常具有篮球天赋的少年，在初一12岁的时候看过一场北阳一年一届的高中篮球联赛的比赛后，就疯狂的爱上了篮球。

怎么才能跳得高

〖One〗想要提高跳跃能力，可以尝试多种锻炼方式。半蹲跳是其中一种，开始时半蹲至1/4的位置，双手放在前面，向上跳离地面最少20到25cm，若觉得容易可跳至25-30cm。在空中时，双手需放在后面。着地时，完成一次。接着重复以上步骤。抬脚尖（提踵）是一项不错的练习，首先找个梯级或一本书垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

〖Two〗抬脚尖 找到一个台阶或者几本书，双脚脚尖站于其上，脚后跟部悬空。而后脚尖用力，使脚后跟向上抬起，至更高点后向下运动，至更低点后返回原位。如此往复，每组做20次，共做3-5组即可。半蹲跳 身体笔直站立，而后双腿下弯至大腿与小腿成90度角，同时双手向后摆动。

〖Three〗将脚尖抬到更高点。 用脚尖快速起跳，跳时不得超过5或5厘米。 特殊训练项目 负重提踵：顾名思义，是背负着重物提脚尖。结合个人能力，前两组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在更高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。

〖Four〗阿赫麦托夫分享了自己的增身高练习，包括慢跳、柔韧性练习、单杠悬垂、摸高、登山、橡筋拉伸、游泳和篮球等。这些练习不仅有助于增高，还能增强肌肉力量和灵活性。他建议练习者每天跳跃200次，从早到晚利用一切机会向上跳。他还特别强调，锻炼后的恢复同样重要，包括调整练习内容和保证充足的睡眠。

〖Five〗半蹲跳：1 起始姿势为半蹲，位置为全蹲的1/4。2 双手置于身体前方。3 用力向上跳跃至少20至25厘米，空中时双手换至身体后方。4 落地后，动作完成。5 重复以上步骤。 抬脚尖（提踵）：1 找一梯级或书籍作为支撑，将脚尖置于其上，脚跟需悬空。

〖Six〗要想跳得高，首先需要掌握正确的跳跃姿势和技巧。其次，需要进行专业的训练，包括力量训练、柔韧性训练和技术训练。最后，保持良好的体态和专注力也是非常重要的。跳高怎么样才能跳得高 准备。准备起跑时可以瞄准几个点，心里大概估计要跑几步，每步的大概距离是多少。等起跑时，尽量踩着点走。助跑。

想扣篮,怎么练习弹跳能力

要增加弹跳力以实现扣篮，你可以从以下几个方面进行训练：全身拉伸与柔韧性提升 坚持全身拉伸：每天对全身各部位的肌腱、韧带、肌肉进行拉伸，扩大关节的活动范围，这有助于提高身体的灵活性和协调性。 提升柔韧性：通过瑜伽或其他柔韧性训练，进一步增强身体的柔韧性，为弹跳提供更大的空间。

*** ：进行全身韧带拉伸，特别是腿部和腰部的韧带，如压腿、踢腿、腰部扭转等动作。下肢力量与爆发力训练：俯身快速垫脚：通过快速交替垫脚，锻炼小腿肌肉的反应速度和爆发力。更大原地纵跳：全力起跳，尽量达到更大高度，锻炼腿部肌肉的力量和协调性。

全身拉伸与协调性训练 全身拉伸：坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带和肌肉，这有助于扩大关节的活动范围，提高身体的柔韧性。 协调性训练：进行各种复杂的体操练习，以提高身体的协调性。动作要准确、优美，同时保持力量与放松的平衡。

要练习弹跳力扣篮，可以从以下几个方面进行训练： 杠铃半蹲 动作要点：双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲后下蹲，直到膝盖垂直半蹲，然后用较快速度往上跳起。 训练建议：初练者可用50公斤的杠铃，每组做到十组以上。随着力量增强，可逐渐加大重量。