NBA球员正常每天的体能训练「篮球员哑铃训练计划」

本文摘要：NBA球员正常每天的体能训练 〖One〗球队合练时间：大多数情况下，NBA球队的合练时间每天不超过三小时。这些训练通常包括战术演练、对抗赛和...

NBA球员正常每天的体能训练

〖One〗球队合练时间：大多数情况下，NBA球队的合练时间每天不超过三小时。这些训练通常包括战术演练、对抗赛和体能训练等。个人训练时间：除了球队合练外，NBA球员还会进行个人训练。这部分训练时间因球员而异，有些球员非常努力，会在凌晨或深夜进行加练，而有些球员则可能相对较少进行个人训练。

篮球训练和力量训练怎么安排

结合投篮、传球、突破等篮球技能进行综合训练。力量训练安排：腿部和肩部力量训练：通过硬举、深蹲和高翻等动作，加强腿部和臀部力量。使用直立哑铃交替推举等动作，提升肩部力量。保持正确的姿势：在进行硬举、深蹲和高翻时，保持膝盖与脚在一条直线上，下背尽可能笔直。臀部和腿部推动发力，保持核心稳定。

力量训练安排：腿部力量训练：通过硬举、深蹲和高翻等动作，加强腿部和臀部的力量。这些动作对于篮球运动员的爆发力和弹跳力至关重要。练习时保持膝盖与脚在一条直线，下背尽可能笔直，用臀部和腿部推动。肩部力量训练：直立哑铃交替推举是改善肩部力量的有效 *** 。

篮球训练和力量训练可以按照以下方式进行安排：篮球训练安排： 增加球感：通过反复来回运球来提升，初期可以慢速进行，熟练后逐渐加速。 胯下运球：双脚张开，降低重心，通过左右手的交替在胯下进行运球练习，以增强对球的控制能力。

类似动作01，但篮球随手臂上下移动，每组6-8次，做3组。强化核心力量和上肢控制。动作06：侧向支撑 采用侧向支撑姿势，保持身体稳定，每组40秒至1分钟，左右各3组。增强核心力量和身体平衡。放松与恢复 训练结束后，进行十五至二十分钟的有氧放松，以帮助肌肉恢复。

如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。 发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。

NBA球员都怎么练出那身肌肉和力量的

箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。

NBA球星的小腿肌肉主要是通过针对性的力量训练和持续的篮球运动来锻炼的。针对性力量训练 提踵练习：这是锻炼小腿肌肉的经典动作。站在台阶上手扶住墙进行单腿提踵，即抬后脚跟，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

NBA球星的小腿肌肉主要是通过针对性的锻炼和篮球运动来练就的。针对性锻炼 提踵练习：这是锻炼小腿肌肉的经典动作。站在台阶上，手扶住墙以保持平衡，进行单腿提踵，即抬起脚后跟再放下。一只脚完成10次后换另一只脚，双脚完成一轮后算作一个循环，连续进行3到6个循环，中间不休息。

腰腹力量的提升对于球员而言至关重要。首先，仰卧起坐是必不可少的，它不仅能锻炼腹肌中束、两侧和下部的力量，还能让球员在起跳时更加轻松。除此之外，宽距、窄距、爆发力俯卧撑，引体向上和平板支撑等动作，也能够在增强腰腹力量的同时，锻炼到肩部和手臂的力量。腿部力量的训练项目同样多样。

NBA球星的小腿肌肉主要通过以下方式锻炼：提踵练习：动作描述：站在台阶上手扶住墙进行单腿提踵，即抬后脚跟，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚完成一个完整的动作循环后，连续进行3到6个循环，且中间不休息。

周琦完成蜕变!健身房大号哑铃平举+负重深蹲,他能够拿到MVP吗?_百度知...

〖One〗周琦这段时间真是完成了蜕变，健身房大号哑铃平举+负重深蹲，他将全力冲击MVP。从新疆男篮复赛的名单来看，周琦，可兰白克，范子铭，西热力江，俞长栋这五名球员仍然是新疆队的中坚力量，在这几名球员中，周琦还是球队的绝对核心。

〖Two〗. 周琦近期的训练展现了他的蜕变，通过大号哑铃平举和负重深蹲等高强度训练，他将全力以赴争取MVP的荣誉。1 新疆男篮的复赛名单中，周琦、可兰白克、范子铭、西热力江和俞长栋是球队的核心成员，其中周琦扮演着绝对核心的角色。

暑假篮球训练计划

暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。下午训练 折反跑与蛙跳：到达球场后，先进行折反跑练习，以增强速度和爆发力。

在制定暑假的20天篮球训练计划时，我们将其分为三天为一个循环。之一天的训练重点在于球性和基础技能。首先进行球性训练，包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下，左右手各三次，一次1分钟。

建议每天练习2到3个小时，合理分配时间，确保每项训练都能得到充分关注。实战训练：每天安排2个小时左右的实战训练，即去打篮球比赛或进行对抗练习。在实战中集中精力，运用所学的基本功和身体素质，提升比赛能力和实战经验。持之以恒：坚持整个暑假的训练计划，每天按时进行练习，不断积累经验和提升能力。

无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。