中学生篮球训练计划「篮球跑位意识训练计划」

本文摘要：中学生篮球训练计划 中学生篮球训练计划应该综合考虑技巧训练、体能训练、力量训练以及经验和意识的培养。以下是一个详细的训练计划：技巧训练 基本...

中学生篮球训练计划

中学生篮球训练计划应该综合考虑技巧训练、体能训练、力量训练以及经验和意识的培养。以下是一个详细的训练计划：技巧训练 基本功：这是篮球训练的核心，包括控球、投篮、上篮和传球等基本技能。每天应安排至少30分钟的基本功练习，通过反复练习来提高动作的准确性和熟练度。

求一份篮球队训练计划

训练以慢跑开始：慢跑热身 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑，熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。分组比赛。

篮球队训练计划 投篮训练 投篮是篮球运动中的核心技能，训练计划应重点加强。定点投篮和移动投篮需结合进行，每组定点投篮20个，计算命中率；移动投篮同样每组20个。为提高投篮的稳定性和准确性，需进行多组数重复训练，每人每天投篮总数应达到300个左右。

求一份篮球队训练计划 训练以慢跑开始：慢跑热身 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑，熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

关于体能和力量训练，推荐参考虎扑健身达人mathiasych的帖子。他的训练计划针对不同位置的球员，内容详尽且实用。打球时要注意保护身体，尤其是膝盖、脚踝和手腕等容易受伤的部位。在水泥地上打球时，要避免全力起跳，以免对膝盖造成严重伤害。持续提高身体对抗能力和力量，是业余球员与职业球员更大的差距之一。

篮球运动员的训练计划

〖One〗训练目标 10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容 基础耐力训练：持续长跑：每周安排2-3次10000米长跑，保持稳定的节奏，注重呼吸与步伐的配合，逐渐提高跑步效率。

〖Two〗折回跑：通过频繁的折返跑训练，提升反应速度和敏捷性。耐力素质训练：长跑：进行3000米、5000米、10000米等长跑训练，增强心肺功能和整体耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高比赛中的耐力水平。无氧练习：通过短时间、高强度的训练，提升无氧代谢能力。

〖Three〗力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、俯卧撑等练习加强核心肌群的力量。速度素质训练：弧线跑：提高运动员在比赛中的变向能力。变速跑：增强运动员在不同速度下的适应性和爆发力。

怎样才能提升自己的篮球水平呢?

〖One〗因此，耐心和毅力是非常重要的。在练习过程中，不仅要注重技术的提升，还要注意身体素质的锻炼，包括力量、速度、敏捷性、灵活性等方面的提升。 这有助于提高篮球水平，增加比赛中的竞争力。总之，达到一定的篮球水平并不是一蹴而就的事情，需要长时间的积累和努力。

〖Two〗保持健康：良好的身体条件是进行高强度篮球训练的基础。扎实基本功：运球：熟练掌握各种运球技巧，如单手运球、双手交替运球等。投篮：提高投篮的准确性和稳定性，包括定点投篮、跳投等。过人：学习并实践多种过人技巧，如变向、背身单打等。

〖Three〗勤学苦练 持续训练：通过不断的练习来提高自己的篮球技能，熟能生巧。 实战对抗：与好友进行对打训练，模拟比赛场景，这样比单独练习更能提升实战能力。 寻找专业指导 找好师傅：找一个经验丰富的篮球教练或高手作为指导，他们可以帮助你打下坚实的基本功，并纠正错误的动作和习惯。

〖Four〗基础运球练习 原地运球：手指柔和地控制球，避免球伤到手指。逐渐提高运球的稳定性和节奏感。 移动运球：从慢跑运球开始，逐步增加速度至高速奔跑运球。尝试胯下运球、绕身运球、背后运球等技巧，以增强球性和灵活性。 投篮练习 基本姿势：两脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。

〖Five〗要将自己训练成一个职业篮球运动员，可以从以下几个方面着手： 强化战术意识的培养 理论与实践结合：在技术训练中，不仅要熟练掌握技术动作，更要深入理解这些动作的原理和应用场景。

〖Six〗识别强项：每个人在投篮方面都有自己的强项和弱项。识别自己的投篮优势（如三分、中投等），并在这些领域持续精进，可以更快地提升整体投篮水平。弥补短板：在强化优势的同时，也不要忽视对弱项的练习。通过有针对性的训练，逐步提升自己的全面投篮能力。

怎样练习篮球意识

〖One〗控球稳定性练习 原地运球：动作要点：体会手指、手腕上吸下按的动作，注意手触球的部位和控制力度。通过反复练习，增强对球的感觉和控制能力。行进间运球：动作要点：在运球的同时，注意脚步的协调配合，提高运球时的灵活性和稳定性。可以尝试不同的速度和节奏，以适应比赛中的变化。

〖Two〗单手左右侧绕球：通过单手在身体一侧绕球，可以增强手腕的灵活性和对球的控制力。胯下换手抓球练习：这项练习要求手快且准，有助于提升在复杂情况下对球的处理能力。胯下“八”字绕球练习：在胯下进行“八”字形绕球，要求幅度大且控制好球，这有助于提升身体的协调性和对球的空间感知能力。

〖Three〗篮球比赛中，跑动是锻炼篮球意识的重要方式。通过不断的跑动，球员可以找到更好的进攻和防守位置。例如，在抢断时，通过积极的跑动绕到持球人员身后，可以增加断球的成功率。积极拼抢：积极的拼抢态度可以制造对方的失误，从而为自己队伍争取更多的进攻机会。

〖Four〗阅读一些技战术配合方面的书籍，对基本的无球反跑、掩护、破二三联防和三二联防等有所了解，有助于提高自己的篮球意识。多与固定的队友进行配合训练，通过反复练习，可以更好地理解队友的意图和位置，提高场上配合的默契度。

〖Five〗慢跑双手拨球：在慢跑过程中，用双手交替拨球，保持胳臂和手指伸直，拨球要快，尽量做到不看球，这有助于提升控球的熟练度和身体的平衡能力。传球意识培养： 观察队友位置：在传球前，要时刻观察队友的位置和跑动路线，预判他们的接球点和移动方向。

〖Six〗要提高打篮球的意识，可以从以下几个方面进行：开阔视野：在篮球场上，保持开阔的视野对于提高传球和跑位的意识至关重要。通过观察场上队友和对手的位置，可以更好地判断传球路线和跑动方向。增加跑动：篮球比赛中需要频繁跑动，这有助于锻炼篮球意识。

篮球运动训练计划表怎么制定?

制定篮球运动训练计划表需要根据运动员的年龄、技术水平、身体素质以及比赛周期进行系统性安排。

科比一天的训练计划表主要包括“666”训练法，具体内容如下：每天6小时：科比每天会投入6个小时进行训练，这体现了他对篮球的极致热爱和追求卓越的精神。每次6个阶段：这6个小时的训练被分为6个不同的阶段，每个阶段都有特定的训练内容和目标，以确保训练的全面性和针对性。

首先进行球性训练，包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下，左右手各三次，一次1分钟。跨下八字运球则需要正反手绕各三次，一次一分钟，60次水平算比较高。变向运动球则是在30米内变左右变向5次以上，5次30米，先要求动作再要求更大速度。

一个为期30天的篮球训练计划如下：基础技能提升 定点投篮与跳投：内容：每天选择一个固定的投篮点，先进行定点投篮20次，随后进行定点跳投10次。注意投篮姿势和发力技巧。目标：通过连续练习，提高投篮的准确性和稳定性。

暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。

躺卧伸缩，找个健身椅躺下，按照自己的力量选定哑铃，别太勉强，否则伤的是自己，躺下后，手笔直合拢与胸前，慢慢放下左右手均呈90度，再合拢为一组，做2组，每组15个，这是训练胸肌的。