...运球该怎样练的 *** 。我还想练肱二头肌,用哑铃该怎么练 /在家哑铃篮球训练计划

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运球该怎样练的 *** 。我还想练肱二头肌,用哑铃该怎么练?

呼吸节奏：练习弯举和恢复时都要保持呼吸的节奏。适用人群：适合健身新手，有助于找到肱二头肌正确的发力感觉和部位。坐姿哑铃弯举：动作要点：坐姿，单手握哑铃，肘部放在另一只腿上，另一只手顶在一只脚上以防止借力。哑铃向肩部弯举，尽量让锻炼的弧度大。

暑假两个月篮球训练计划

力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举、箭步蹲等练习增强大腿和小腿的力量，这对于跳跃、急停和快速启动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上、俯卧撑等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提高投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

肩部力量训练：直立哑铃交替推举是改善肩部力量的有效 *** 。将重量举过头顶时，保持核心紧绷，快速推举，以增强肩部的爆发力和稳定性。综合力量训练：结合腿部和肩部的力量训练，制定全面的训练计划。确保每个动作都正确执行，以避免受伤，并逐步提高训练强度，以适应比赛的需求。

长跑：进行3000米、5000米、10000米等长跑训练，增强心肺功能和整体耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高比赛中的耐力水平。无氧练习：通过短时间、高强度的训练，提升无氧代谢能力。

怎么样练习哑铃才能对打篮球有帮助?

〖壹〗、肩部练习－侧平举（这里说的要领是双手的，但是单手也可以做）A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

〖贰〗、之一种是普通锻炼 *** ，包括三个动作。首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手向两侧伸直，手掌朝外，进行向前和向后的画圈运动，每方向30次，共做三次。接着，保持站直姿势，双手向前伸直，手掌朝前，进行上下交叉的动作，每组做30次。

〖叁〗、首先，我坚持了三年的深蹲练习。使用哑铃进行深蹲，下蹲至脚跟接触地面，每次练习100到1000次，保持每天一次的频率。经过近一年的训练，我发现自己的腾空速度显著提升，甚至能在别人身后抢篮板，弹跳高度稳定在70厘米左右。其次，我进行了两年的小腿训练，即提踵练习。

篮球训练计划

〖壹〗、折回跑：增强运动员在快速变向中的速度和稳定性。耐力素质训练：长跑：通过3000米、5000米、10000米等长跑练习提高运动员的有氧耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高运动员在比赛中的耐力表现。无氧练习：通过短时间高强度的练习，提高运动员的无氧代谢能力。

〖贰〗、每周进行2次瑜伽拉伸预防劳损 周期计划：每月拍摄投篮视频对比姿势 每季度测试垂直弹跳高度 记录每次训练完成组数建议每周保证4-5次训练，每次不少于90分钟（含热身拉伸）。初期可重点突破1-2项弱项，例如前两个月专注射姿修正+左手运球。参加3v3野球实战时，有意识运用当天训练内容。

〖叁〗、篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量。 上肢力量：利用卧推、引体向上等动作加强肩、胸、背和手臂的力量。 腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习提升腰腹部肌肉的力量和稳定性。

〖肆〗、一个全面的篮球运动员训练计划应包含以下关键要素：力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。 上肢力量：利用卧推、引体向上等动作提升肩部、胸部和手臂的力量。 腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群的力量。

〖伍〗、初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面。增强体能 体能是篮球运动的基础，持续的运动能力有助于在比赛中保持状态。增强体能的 *** 主要是通过跑步来实现，可以是慢跑以增强耐力，也可以是间歇跑以提高速度和爆发力。

〖陆〗、初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面： 增强体能 体能是篮球运动的基础，它决定了球员在比赛中的持续运动能力。跑步：通过长跑、短跑、间歇跑等方式来锻炼心肺功能和耐力。其他有氧运动：如跳绳、游泳等，也有助于提高体能。

怎样练习哑铃对打篮球有帮助?怎么才能打好球?

〖壹〗、之一种是普通锻炼 *** ，包括三个动作。首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手向两侧伸直，手掌朝外，进行向前和向后的画圈运动，每方向30次，共做三次。接着，保持站直姿势，双手向前伸直，手掌朝前，进行上下交叉的动作，每组做30次。

〖贰〗、要想让自己更好地打篮球，可以从以下几个方面着手：提升身体素质 加强力量训练：通过哑铃、俯卧撑、跑步、深蹲等运动来增强肌肉力量和耐力。 提高弹跳能力：摸高等练习可以有效提升弹跳力，让你在比赛中更轻松地抢篮板和盖帽。

〖叁〗、强化手臂和肩膀肌肉：进行一些针对手臂和肩膀的力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等。这些锻炼可以帮助增强手臂和肩膀的肌肉力量，从而提高运球能力。 提高核心力量：核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。增强这些肌肉可以提高身体的稳定性和平衡性，从而提高运球技巧。

〖肆〗、肩部练习－侧平举（这里说的要领是双手的，但是单手也可以做）A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

求利用哑铃增强投篮力量的训练计划

哑铃弯举：- 开始时站立，双脚与肩同宽，手握哑铃自然下垂。- 保持上臂静止，只用手腕到肘部的力量弯曲哑铃至肩部，然后慢慢放下。- 每组20个，做5组，可以逐渐增加哑铃重量以增强力量。 哑铃负重行走：- 选择适当重量的哑铃，重量不宜过重以免受伤。- 保持身体直立，手臂自然下垂，开始负重行走。

增强相关肌肉力量 全身性力量训练：投篮是一个全身动作，需要增强手腕、小臂、肱三头肌、肩膀以及大腿的力量。 具体肌肉锻炼：通过俯卧撑、哑铃锻炼、杠铃锻炼来针对性增强这些肌肉。 使用专业器材 俯卧撑：每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，逐渐提升手臂力量。

增强相关肌肉力量 全身性力量训练：投篮是一个全身动作，需要增强手腕、小臂、肱三头肌、肩膀以及大腿的肌肉力量。 针对性锻炼：通过俯卧撑、哑铃、杠铃等器械进行针对性的力量训练，有效提升相关肌肉群的力量。 俯卧撑锻炼 每日坚持：俯卧撑是锻炼手臂力量的有效方式，每天坚持练习，循序渐进增加数量。

每天将篮球向上空抛100次，记住要垂抛，手要伸直，距离要在一米以上。还有就是胯部呈八字形传球，能练习手腕灵活度。