篮球草地训练计划〖儿童篮球场标准尺寸图〗

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1、尺寸依据：15×12小篮球场的划线尺寸遵循国际篮球联合会（FIBA）的官方规定。界线规格：界线总长度为15米，宽度设定为12米，确保比赛场地的标准性。中线长度：中线的长度为5米，作为场地的中心轴线。中圈半径：中圈的半径为0.9米，为比赛中的跳球提供明确的位置。

2、按照正规篮球比赛标准，篮球场是一个长方形的坚实平面，篮球场地尺寸为长28米，宽15米。标准篮球场基本参数：长：28米。宽：15米。线条宽：0.05米。中圈：半径8米。三分线：75米（2010年启用，之前为25米）。罚球线：从端线内沿到它的最外沿80米，长60米。

3、场地尺寸：儿童篮球场通常采用标准的篮球场尺寸的1/2，即长度为15米，宽度为11米。这个尺寸适合儿童的身高和力量特点，保证了儿童在场上的活动空间和体验。篮圈位置和高度：儿童篮球场的篮圈位置通常采用标准篮球场的位置，即距离场地两端边线各22米，距离场地中线为8米。

4、半场篮球场的尺寸图如下。篮球场的标准尺寸标准的室内篮球场尺寸为94英尺（265米）长、50英尺（124米）宽。然而，半场篮球场的尺寸会有所变化，以适应场地的限制和不同的比赛需求。半场篮球场尺寸的变化因素半场篮球场的尺寸可以根据场地大小、比赛要求和训练目的而有所调整。

上肢力量对篮球的重要性详细分析

然而，每一次身体接触多半是要依靠上肢的对抗，因此，较强的上肢力量可以为自己进攻时创造更大的空间，为对方的进攻造成更大的障碍，例如在突破对手时，探肩过人这一技术动作，可通过肩部与对方躯干对抗而将对手摆脱于身后，在对方紧逼防守中，在圆柱体内，可以通过上肢的转动使自己有更多的空间来处理球。

手腕力量**：这是投篮时保证命中率的关键力量。手腕的灵活性和力量能够确保球员在投篮时，球能够以正确的轨迹和旋转进入篮筐。手臂力量**：投篮以及在对抗中保持投篮姿势稳定所需要的力量。强壮的手臂能够帮助球员在对抗中依然保持投篮的准确性。

后卫：上肢力量：后卫同样需要一定的上肢力量，这有助于他们在投篮、传球和突破时保持稳定。腰腹力量：腰腹力量的练习对于后卫来说同样重要，它能为后卫提供远距离投篮和突破分球的基础要求，确保他们在快速移动和变向时保持身体平衡。

求一套专业篮球训练 ***

一套完整的篮球训练 *** ：翻腕压手 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球） *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

一套篮球训练计划如下：早晨训练慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。

街头篮球首先是一种文化，然后才是一个体育项目，所以不要盲目模仿。注重花式动作篮球运动中，得分方式应简单有效，以最直接的形式得分。

训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。每天的自练时间为一小时投篮练习。

具体 *** ：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种 *** 效果不明显。

小孩学足球一年多少钱

〖壹〗、足校的学费根据不同的学校和课程设置有所不同，大致在每年5000到10000元之间。学生通常每周会参加一到两堂课，每堂课的时长大约为1到5小时。这些课程涵盖了足球技术训练、战术理解和团队合作等多方面内容。除了学费外，孩子们还需要准备相应的足球装备。

〖贰〗、学足球一年的费用大概在6500元至11000元之间。具体费用包括以下几个方面：学费：正常学足球每年的学费在5000元至10000元不等，具体费用可能因培训机构、教练水平、课程安排等因素而有所不同。一般来说，年卡形式的培训费用相对较低，大约在8000元至9000元左右，允许学员在一年内随时参加练习。

〖叁〗、学足球一年大概花费多少钱每年大概学费5000-10000元不等，基本每周一至两堂课，每堂课1至5小时；小孩子的足球装备大概每年500至1000元。

〖肆〗、学习足球一年的总费用大概在5000到10000元之间，这个费用包括基本每周一次或两次的训练课程，每次课程持续1到5小时。孩子的足球装备费用大约每年500到1000元。这包括了球鞋、球衣以及其它相关的训练装备。除了学费和装备费用，还有孩子通勤训练场所的费用。

〖伍〗、绿城足校的学费大致在每年5000到10000元之间，根据不同的年级和课程设置有所差异。课程安排通常是一周一至两堂课，每堂课的时长大约在1到5小时。这样安排旨在让孩子们能够更好地平衡足球训练与学业。此外，足球装备的费用也是家长需要考虑的一项开支。

〖陆〗、少儿足球培训的费用因地区而异。在深圳，平均每节课费用为150元，而在其他一些城市，如我小孩所在的地方，费用为120元，每节课时长为两个小时。如果每周参加两节课，家长可以根据这些信息自行计算总费用。足球场地的租赁费用较高，这直接影响了培训的费用。

耐力项目指定运动方案

有氧耐力训练（1）持续训练法这种训练总负荷量较大，持续时间相对较长（不少于30分钟），没有明显间歇，练习强度较小，比较恒定，负荷强度控制在平均心率一般控制在140~160次/分钟，优秀运动员可在160~170次/分钟，。

通过400米跑发展有氧耐力的 *** 主要是进行400米间歇跑训练。以下是具体的训练方案：训练强度：使用百分之八十的力量进行400米跑。这个强度适中，既能 *** 心肺功能，又不会导致过度疲劳。间歇时间与次数：每次跑完400米后，休息1分钟到1分半钟。这样的间歇时间有助于身体恢复，同时保持训练的节奏和连续性。

间歇训练：根据运动员的技术水平和体能状况，设计不同强度和间歇时间的间歇训练方案。对于运动经济性不好的队员，可以注重技术训练，并适当延长间歇时间。持续训练：安排一定时间的持续有氧运动，如长跑、游泳等，以提高心肺功能和耐力水平。

每周锻炼3-4次，即：隔一天锻炼一次。实际情况耐力差，跑步500米以上就跑的很吃力，跑800米要用4分钟。目标希望达到跑800米在3分40秒之内的成绩，提高耐力。

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练习弹跳更好是接和力量联系和弹速练习以力量为重弹速为辅，想要跳的高当然还要有一定的滞空，腰腹力量和伸展性的联系最为重要。找一个单杠更好是训练馆里的排杠，双手向上抓住杠子然后使自己悬空，收缩小腹将腿与地面平行，做八组一组八个调整好呼吸。

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