美国的篮球训练有哪些「美国球队篮球训练计划」

本文摘要：美国的篮球训练有哪些 〖One〗弹跳力训练 弹跳力是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力...

美国的篮球训练有哪些

〖One〗弹跳力训练 弹跳力是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。它是一项综合素质，训练中必须抓住力量，速度的关键因素，弹跳力训练必须与篮球技术相结合。要在发展下肢力量的基础上主要提高爆发性的快速力量。

美国篮球小学生初学者基本功训练内容

如跳绳练习；单、双摇跳，单、双脚双摇跳，规定时间和次数；跳台阶，立定跳远，多级跳，连续蹲跳，收腹跳，跳深；原地连续纵跳摸高，行进间单脚起跳摸高。少年儿童训练要特别注意负荷的强度，运动量不宜过大，以免影响动作速率的发展，避免运动员受伤。

体能素质训练 晨练进行基础体能训练：长跑和极速跑有助于提升肺活量，增强耐力与爆发力；负重摸高训练弹跳力，使你在比赛中能够轻松跳跃；压杠铃锻炼大腿肌肉，增强下肢力量；腕力器和臂力器则分别用于提升手腕和手臂的力量；仰卧起坐则能有效锻炼腰腹力量，提高身体的稳定性与协调性。

篮球初学者需要练习的基本功主要包括以下几点：运球：控制力度与方向：运球时，需要从手臂到手腕再到手指，确保在手臂伸直时适当压腕，通过反复练习来提升控球能力。灵活性：所有的运球动作在不影响比赛规则的前提下都应是灵活的，控运水平的高低能够反映一个人对篮球的感觉。

运球训练：力度控制：运球时，需要通过手臂、手腕和手指的协调用力来控制球的方向和速度。初学者可以先从简单的原地运球开始，逐渐过渡到行进间运球，练习对球的控制能力。手型与姿势：正确的运球手型是右手五指张开托球，掌心不触球，手腕与手肘分别成90度，形成一个稳固的支撑结构。

篮球基本功训练计划如下： 持球练习 动作要点：使用五根手指持球，手指向内紧缩，确保对球有良好的控制。练习 *** ：在球落地的一刻迅速使用手掌接住，重复此动作以加强手指对球的感知和控制能力。 躯干盘球 动作要点：脸面朝前，眼睛不要看着球，保持身体平衡。

篮球基本功训练的主要 *** 包括翻腕压手、挤球、双手头上抛接球练习、双手胸前向上抛球后击掌以及双手向上抛球后做转身等。 翻腕压手 动作要点：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。五指需要张大分开，指根以上触球。

怎么样制定合理的篮球训练计划

单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手的控球能力。带球走路：每天打篮球后，在回家的路上带球走，这有助于在实际情境中提升运球稳定性。背后运球、跨下运球：大量练习这些技巧，以增强运球的灵活性和变化性。投篮训练：姿式校正：对着篮球框练习投篮，每天500次，注意投篮姿式的正确性，确保每次投篮都能保持稳定的姿式。

快速拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高手对球的感觉和控制能力。带球走路：在日常生活中，如回家的路上，尝试带球走，这有助于在实际比赛中更好地运用运球技巧。背后运球、跨下运球：这些高级技巧需要大量练习才能掌握，但它们在比赛中往往能起到出其不意的效果。

初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：持续运动：通过跑步来保持和锻炼体能，提高持续运动的能力。力量训练：俯卧撑：进行俯卧撑练习，以增强上肢和核心肌群的力量，这对于篮球中的对抗和抢篮板非常重要。运球技巧：单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手对球的控制能力。

一套篮球训练计划如下：早晨训练 慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。 摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。

初中篮球训练计划：团队协作与信任培养 训练 *** ：进行两人一组的团队协作游戏，一人蒙眼，另一人领路，比赛哪组更先到达终点。这种 *** 不仅能增强队员间的沟通与协作能力，还能培养相互之间的信任感。

中学生篮球训练计划：基础技能训练 控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。

篮球跳高扣篮训练

〖One〗篮球跳高扣篮训练的关键 *** 主要包括以下几点：全身拉伸与协调性提升：每日拉伸：坚持每天对全身各部位的肌腱、韧带、肌肉进行拉伸，这有助于增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，为更高的跳跃提供基础。协调性体操：进行各种复杂的体操训练，这些训练有助于提高身体的协调性和平衡感，使你在扣篮时能够更准确地控制身体。

〖Two〗冲刺练习：进行反复的全速冲刺训练，如50米、80米、100米和120米的冲刺，这有助于提高身体的爆发力和速度，从而间接提升弹跳力。综上所述，篮球跳高扣篮训练需要综合考虑拉伸、力量训练和速度训练等多个方面，通过科学系统的训练计划，逐步提升扣篮所需的身体素质和技能水平。

〖Three〗冲刺练习：进行反复冲刺训练，如全速冲刺50米、80米、100米、120米，以提高弹跳力和爆发力。重点：在进行篮球跳高扣篮训练时，应综合考虑拉伸、力量、速度等多方面的训练，同时注意安全，避免受伤。通过系统的训练，可以有效提升扣篮所需的身体素质和技能水平。

〖Four〗想要扣篮，首先需要了解一些基本的身体条件。你一米六五，臂展应为两米不到，大约190-200厘米。篮筐高度是305厘米，因此你需要跳高才能扣篮。单手扣篮时，手腕需要越过篮筐，这意味着你需要达到大约120-130厘米的跳跃高度。一般来说，正常人的弹跳力在30-50厘米之间，优秀运动员的弹跳力可能达到70厘米左右。

美国篮球的训练 ***

〖One〗小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但更好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

〖Two〗第五项：脚尖跳 将脚尖抬到更高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 第六项：蹲跳 此项项只在星期三练习 站立，怀抱篮球于胸前. 蹲下（半蹲）看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90°。 跳起8-13cm，一定要保持2的姿势。 着地，完成一下。

〖Three〗如跳绳练习；单、双摇跳，单、双脚双摇跳，规定时间和次数；跳台阶，立定跳远，多级跳，连续蹲跳，收腹跳，跳深；原地连续纵跳摸高，行进间单脚起跳摸高。少年儿童训练要特别注意负荷的强度，运动量不宜过大，以免影响动作速率的发展，避免运动员受伤。