篮球小学生寒假训练计划〖寒假提高篮球技术的训练计划 女生 〗

天哪，我简直不敢相信我的眼睛！今天由我来给大家分享一些关于篮球小学生寒假训练计划〖寒假提高篮球技术的训练计划 女生 〗方面的知识吧、

1、首先你的确定是否有室内训练场地，冬天室外不适合篮球这类剧烈运动，可能会产生不可恢复的损伤；如果有室内场地，那还不错。首先分析，你速度不错，技术不过关，突破差，应该关键在与基础。

2、俯卧撑三组每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳半个小时期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。运球半个小时熟悉球性，培养球感。

3、每天早晚做一组俯卧撑，20个；做一组深蹲起，60个；做一组仰卧起坐，30个早上做完在吃饭，这是体能训练技巧训练，两天观看一部街篮教学，进行总结，并对基本胯下、胸前背后传球等基本动作熟练下午3点去篮球场，早上要至少跑800米。

4、如果你想提高自己的篮球技术，那就需要很好的锻炼，锻炼前先做好计划，这样会事半功倍，下面是我收集整理关于个人篮球技术训练计划_篮球技术训练总结计划，希望大家喜欢。

5、个全面的篮球训练计划应该包括步伐训练和上篮训练，以下是一个详细的计划：步伐训练交叉步：训练内容：左右脚前后交叉，用于攻击接应或防守。目的：提高球员的灵活性和变向速度。滑轮步：训练内容：以左脚或右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐的基础训练。

5-8岁篮球训练计划

在5-8岁的年龄段，篮球训练计划主要是围绕基础篮球技能的培养展开。这个阶段的重点在于让孩子们熟悉篮球这项运动，掌握基本的篮球知识和技巧。除了基础的篮球技巧，比如运球、传球和投篮之外，还应该包括一些简单的体能训练。例如，可以进行一些基本的跑步、跳跃和力量训练，以增强孩子们的身体素质。

岁以上：强化专项技能（如防守滑步、掩护配合）。安全与心理建议器材调整：使用小号篮球（5号或6号球）、降低篮筐高度。避免过度训练：单次训练不超过60分钟，每周2-3次。积极反馈：多鼓励，避免苛责错误，可通过贴纸奖励进步。

中学生篮球训练计划：基础技能训练控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。

第三天的训练则转向力量训练，帮助孩子们建立良好的身体素质。训练内容包括快速跑、俯卧撑、深蹲跳跃和仰卧起坐等，这些训练有助于提高孩子们的速度、力量和耐力。此外，孩子们还需练习在篮板上反弹球，增强他们的弹跳力和反应速度。

传球：学习正确的传球姿势，包括胸前传球、击地传球等。可以通过两人一组进行传球练习，强调准确性和力度控制。投篮：先从近距离开始练习投篮姿势，确保手腕、肘部和肩部的动作协调一致。随着技术的进步，逐渐增加投篮距离。

13岁男孩的篮球训练计划

〖壹〗、首先，练习持球和运球，左右两边都要有一定的命中率。重点练习变向运球和转身运球，包括体前变向、左手运球接背后运球、再换到右手再接转身运球。这些技巧都需要结合在一起。你年纪还小，先从控卫开始吧，毕竟你的身高还有很大的发展空间。有了控球基础之后，身高再长一些，打小前锋就会如鱼得水。控球不好，一二三号位都不好打。

〖贰〗、中学生篮球训练计划：基础技能训练控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。

〖叁〗、投篮：先从近距离开始练习投篮姿势，确保手腕、肘部和肩部的动作协调一致。随着技术的进步，逐渐增加投篮距离。规则与战术理解比赛规则：讲解基本的篮球比赛规则，如三分线、罚球规则、犯规类型等。战术意识：通过观看比赛视频或参加小型比赛，让孩子了解团队合作的重要性，以及如何根据场上形势调整策略。

〖肆〗、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

〖伍〗、身体训练专项化。球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。熟练运用本队各种战术。在近似比赛的特点下演练。主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。赛前集训5周进行专项训练。抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。

我是一个13岁的少年,如何制定一个寒假篮球训练计划

〖壹〗、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课更好安排以上所述三项练习 *** 。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

〖贰〗、三初步掌握原地传、接球的 *** 。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。四进一步掌握综合运用基本技能的能力。

〖叁〗、制定计划：根据课程内容，制定训练计划，包括训练时间、训练强度、训练频率等。实施计划：按照训练计划进行训练，并对球员进行评估和反馈。不断调整：根据评估和反馈，不断调整训练计划，使其更加适合球员的情况和需要。

〖肆〗、这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。

〖伍〗、热身：早上起来先围绕篮球场跑10圈，不需要快，放松跑。（2）热身完之后压韧带。这很重要，我们知道韧带直接关系到你的协调性和爆发力。（3）俯卧撑，上肢力量是你对抗的保证，不需要做多组，之一次就用全力，能做几个就几个。关键是尽全力一次做完。

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