我13岁了,身高182,体重75公斤.我该如何练好篮球和身体「十三岁孩子篮球训练计划」

本文摘要：我13岁了,身高182,体重75公斤.我该如何练好篮球和身体 〖One〗你13岁这个身高体重比例不错。抢板，运球，射手都可以。你练好身体，打...

我13岁了,身高182,体重75公斤.我该如何练好篮球和身体

〖One〗你13岁这个身高体重比例不错。抢板，运球，射手都可以。你练好身体，打篮球需要拉韧带，练弹跳（更好跳绳，双蹦蹦），臂力（俯卧撑，引体向上），反正平时多练练，腹部也需要（仰卧起坐）。练篮球，先练运球，然后投篮，投篮姿势要标准，运球要半蹲，随时做好突破准备。平时街头篮球多练练，这样就可以积累经验，多看看NBA视频。打比赛最主要的还是篮球智商。

怎么才能打好篮球,我13岁,怎么突破啊

如果你在打篮球时不会突破，可以花时间练习突破技术。通过不断的练习，我发现打比赛时，进攻端实际上只有两个实用的技术：跑位和投篮。拥有投篮技巧意味着你拥有一切，突破也就变得简单了。只要找到合适的空档并利用时间差，你就能成功突破。 突破的起步动作要掌握三威胁技巧，包括左边和右边的动作。

．模仿街头篮球风格。街头篮球动作中有很多是违例的（两次运球），很多动作都是不正规动作，初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮，投篮则次之，所以时间长了，投篮水平会变得很差。街头篮球首先是一种文化，然后才是一个体育项目，所以不要盲目模仿。

在打篮球时，要保持专注，看球不看人。这意味着你的视线应该始终跟随篮球移动，而不是只盯着持球者。这样可以让你更好地判断球的走向，提高自己的篮球意识。篮球是一项团队运动，因此需要多观察队友和对方的位置，做出正确的决策。同时，积极的跑动、拼抢、动脑筋和提前卡位都是提高篮球水平的重要因素。

第二，运球要快，多运用胯下还有体前变向，适当可以学习一些简单的过人的街球动作，有利于你的突破过人。第三，想要突破，就是在用速度过人以后，然后抓紧球，你的身高基本同龄人盖不到你，你就放心了，只要突破进去球不要被一巴掌断下来，基本就能进了。

坚持每天早晨练弹跳。就一个动作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度-尽力起跳，手臂向后甩。重复练习。每次尽量做到500次才休息（要注意下蹲时脚尖的卸力技巧，这个很简单的）。如果你的弹跳不怎么好，一定要刻苦些，每次更好都要做到你腿打颤，这样才能激发你的潜力。

13岁男孩的篮球训练计划

首先，练习持球和运球，左右两边都要有一定的命中率。重点练习变向运球和转身运球，包括体前变向、左手运球接背后运球、再换到右手再接转身运球。这些技巧都需要结合在一起。你年纪还小，先从控卫开始吧，毕竟你的身高还有很大的发展空间。有了控球基础之后，身高再长一些，打小前锋就会如鱼得水。控球不好，一二三号位都不好打。

中学生篮球训练计划：基础技能训练 控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。

力量训练更好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，更好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

十岁男孩一次打篮球的时间应根据其目标和兴趣来设定：如果以娱乐和锻炼身体为目标：单次训练时长：建议每次训练不超过1小时，其中包括40分钟的基本功训练和20分钟的投篮训练。如果以专业篮球为目标：单次训练时长：每天至少需要训练3小时，但应注意分阶段进行，避免连续高强度训练导致身体疲劳和受伤。

在决定十岁男孩打篮球的时间时，首先要明确他的主要目标是锻炼身体还是朝着专业方向发展。如果只是娱乐和锻炼的话，每天可以安排四十分钟的时间进行基本功训练，另外二十分钟用于投篮训练。每周还可以安排一次一打一的对抗训练，以增强实战经验。如果孩子有志于专业篮球，那么训练时间就需要更长。

我现在13岁,为什么打篮球用正规投篮没劲?

〖One〗打篮球时投篮用不上力，原因是手腕及手指的力量不足。

〖Two〗打篮球时，有时会突然感到手部无力，投篮姿势也变得不标准。 这是一个正常现象，长时间的运动会导致体能下降，从而影响姿势。 遇到这种情况，正是提升训练效果的好时机，需要锻炼体能并保持正确的投篮姿势。 坚持训练，体能和技巧都会得到提升，祝你成功。

〖Three〗也可能是我练的时间短吧，我也不知道那些打的很好的人都是喜欢用双手还是单手投篮。

〖Four〗投篮用不上力，是因为手腕的力量不足，不仅手腕还有手指，都要有力。能够做到压腕拨球，命中率就会提高很多。所以，需要做的是加强手腕和手指的力量。手腕力量训练：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。

〖Five〗那这样的话你应该可以打后卫吧...先练中投 你们就算打比赛 也不会有多少三分出手的机会 练中投 不要急 慢慢来 投之前想好动作 运运球 有手感时起跳投篮 投的时候眼睛要看着篮筐出手 别乱丢。