篮球运动员冬训训练计划〖篮球训练工作计划〗

哇塞！这也太让人吃惊了吧！今天由我来给大家分享一些关于篮球运动员冬训训练计划〖篮球训练工作计划〗方面的知识吧、

1、全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。学习、改进、提高基本技术。学习篮球的基本知识培养队风和作风，以及篮球意识。身体：技术：战术为5：4：1专项训练阶段强化专项素质为主，达到较高水平。熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

2、篮球训练计划范文1活动目的为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

3、小篮球工作计划篇1新学期新气象新规则新玩法，我们篮球协会又迎来了一个崭新的开始，同时也迎来了新的挑战。回顾上学期，我们有许多不足，但仍取得了优异的成绩。本年度的工作计划依靠团委下达的以校园文化建设为主线，深入推进项目化管理的运做方式，开展以“建设校园文化，培育学校精神，构建和谐校园”为主题的指导精神。

4、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。训练原则：根据学生的实际情况制定训练，注重挖掘学生的潜力。训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

5、以下是我为大家准备的《2020学校篮球训练计划范文精选多篇》，供您借鉴。

篮球传统力量训练 ***

篮球传统力量训练 *** 主要包括以下几种：以健美为主的组间短休息训练特点：强调肌肉保持亢奋状态，通过控制组间休息在40秒至1分钟之间，提高肌肉的充血能力。适用场景：适用于日常基础训练，有助于增强肌肉力量和耐力。

以健美为主的组间短休息训练。这种训练模式强调的是让肌肉保持一种亢奋的状态，即组间休息控制在40秒-1分钟，提高肌肉的充血能力。以力量举为主的组间长休息训练。这种训练模式强调组间休息时间长，让肌肉和神经得到充分的恢复，以确保可以继续完成大重量。组间休息一般在2-5分钟。

篮球对抗力量训练主要包括以下几种 *** ：引体向上：技巧：腹肌发力，膝盖上抬并保持，膝盖保持时间3秒。连续五个为一组，力量好的可以10个一组，连续三组休息一次。左右拉伸：技巧：左右两边拉伸要充分，核心训练在于右脚前脚尖。做动作时，左右下蹲后，起身那一刻速度快，急停急起，停顿越少越好。

引体向上：在执行引体向上时，重点放在腹肌的发力上。膝盖应向上抬起并保持悬空，膝盖保持时间建议达到3秒。每组完成5个动作，力量较强的运动员可以尝试每组10个，每完成三组后休息一次。左右拉伸：在进行左右拉伸时，要确保两边的拉伸都充分。核心在于右脚前脚尖的定位。

如何扣篮

要练弹跳力扣篮，可以从以下几个方面进行训练：杠铃半蹲动作要点：双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲，下蹲直到膝盖垂直半蹲，然后用较快速度往上跳起。训练建议：初练时可用50公斤的杠铃，每组做10次以上，逐渐增加重量，适可而止。每做完一组，要迅速助跑一次，增强大腿力量。

选择合适的扣篮方式普通扣篮：适合新手玩家，通过跳跃并按下扣篮键即可完成。高难度扣篮：在普通扣篮基础上增加跳跃、转身等动作，扣篮效果更加炫酷。特殊扣篮：部分球员拥有特殊扣篮动作，如大风车、360度旋转等，需要玩家掌握一定技巧。

起跳时机：在接近篮筐时，要迅速起跳，确保起跳高度足够以完成扣篮。手势控制：在空中，要稳稳地将球握在手中，避免球飞出篮筐。可以通过调整手势来控制球的飞行轨迹。身体协调：在扣篮过程中，保持身体协调至关重要，要确保动作流畅且有力。

在NBA2K14中进行内线扣篮，可以按照以下步骤操作：背身状态切入：在背身状态下，按住加速键，并使用右摇杆绕半圈。这个半圈可以向底线方向或另一边，取决于你想要切入的方向。关键：绕半圈后，右摇杆的最后保持状态必须是球员的正前方。

小学生扣篮 *** 如下：想象自己成功扣篮，然后立即把注意力放在着地上。试着双脚着地，弯曲膝盖，形成缓冲。注意观察其他球员是怎么做的。不要挂在篮筐上。在大多数比赛中，除非着地会踩到下面的其他运动员，否则挂在篮筐上都是犯规的。

对于身高185厘米的人如何扣篮，以下是一些建议：提升基础弹跳力：重要性：良好的弹跳力是扣篮的基础，可以帮助克服身高上的劣势。练习方式：包括跳绳、跳高、蹲跳楼梯、蛙跳等，这些训练能有效增强腿部肌肉力量和爆发力。

我是一个13岁的少年,如何制定一个寒假篮球训练计划

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课更好安排以上所述三项练习 *** 。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

三初步掌握原地传、接球的 *** 。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。四进一步掌握综合运用基本技能的能力。

制定计划：根据课程内容，制定训练计划，包括训练时间、训练强度、训练频率等。实施计划：按照训练计划进行训练，并对球员进行评估和反馈。不断调整：根据评估和反馈，不断调整训练计划，使其更加适合球员的情况和需要。

这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。

热身：早上起来先围绕篮球场跑10圈，不需要快，放松跑。（2）热身完之后压韧带。这很重要，我们知道韧带直接关系到你的协调性和爆发力。（3）俯卧撑，上肢力量是你对抗的保证，不需要做多组，之一次就用全力，能做几个就几个。关键是尽全力一次做完。

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