初中篮球训练计划图解答,篮球一周训练计划

初中生的篮球训练计划

1、中学生篮球训练计划：基础技能训练 控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。投篮：投篮是篮球得分的主要手段，中学生应每天进行投篮练习，从近距离开始，逐渐增加投篮距离和难度，同时注重投篮姿势和出手时机的掌握。

篮球一周训练计划

1、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

2、热身阶段 慢跑热身：训练开始前进行10-15分钟的慢跑，以提高心率、促进血液循环，为接下来的训练做好准备。韧带拉伸运动：全面拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节，预防运动损伤，增强身体柔韧性。

3、一套篮球训练计划如下：早晨训练 慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。 摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。

4、热身与球感练习 热身：每天早上开始训练前，进行充分的热身运动，包括跑步、拉伸等，以提高身体灵活性和减少受伤风险。球感练习：两手抛球练习：两手来回不断抛球，注意手要自然张开，眼睛不要看球，练习15分钟。通过此练习提升对球的掌控能力。

打篮球需要练什么力量?

中锋： 下肢力量：强大的下肢力量能帮助中锋在篮下顶住对方中锋，争抢篮板球时保持稳定。 腰腹力量：腰腹力量的提升有助于中锋在抢板、转身、投篮等动作中保持身体平衡和灵活性。前锋： 上肢力量：前锋需要练习上肢力量，以便在争抢篮板、防守和进攻时更有优势。

打篮球主要需要练习以下几种力量：上肢力量：手指和手腕力量：这对于控球和投篮至关重要。肩部和胸部力量：有助于增强投篮的稳定性和力量，以及防守时的对抗能力。手臂和背部力量：对于篮板球的争抢和防守时的盖帽非常重要。

打篮球需要练的力量主要包括以下几点：核心力量：核心力量是打篮球的基础，主要涉及腹部、背部和骨盆周围的肌肉群。通过练习如平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体等动作，可以增强身体稳定性和平衡能力，提升跳跃时的力量输出。腿部力量：腿部力量对于篮球运动员的移动和防守至关重要。

中锋：得加强下肢力量和腰腹力量。下肢力量得杠杠的，这样才能稳稳地顶住对方中锋，不让对方轻易突破。腰腹力量也不能少，它能帮助你弹跳抢板，争夺篮板球时更有优势！前锋：上肢力量和腰腹力量得双管齐下。上肢力量强大了，才能更好地协助中锋抢板镇守油漆区，和对方球员抗衡。

腰腹力量：后卫的腰腹力量对于远距离投篮的准确性和突破分球时的身体灵活性至关重要。通过练习腰腹力量，后卫可以更好地控制自己的身体姿态和投篮动作。综上所述，打篮球时，不同位置球员应根据自身需求有针对性地练习相应的力量部位，以提升整体篮球技能和竞技水平。

初中生的篮球训练计划!

1、初中生的篮球训练计划应该包括以下几个部分： 热身训练 目的：预防运动伤害，提高身体灵活性。 内容：包括慢跑、拉伸等基础的热身活动，确保全身肌肉和关节得到充分的准备。 基础运球训练 单手左右运球： 动作：弯腰，两腿前右手运球100下，再换左手100下。 目的：提高双手对球的掌控能力。

2、初中生训练篮球，可以这样做哦：进攻技术练起来 运球要稳：就像给篮球宝宝一个温柔的拥抱，让它乖乖地跟着你走。记得纠正那些不规范的动作，让运球变得更流畅。传球接球要准：和小伙伴们多练练，传球要像射箭一样准，接球则要像小鱼儿接住食物那样敏捷。

3、初中生训练篮球应该注重技术训练的规范性和系统性，主要包括进攻技术和防守技术两个方面，具体训练方法如下：进攻技术训练 运球的训练：纠正初中生之前可能模仿的不规范动作，教授正确的运球姿势和技巧，包括低手运球、交叉运球等，以提高运球的稳定性和灵活性。

4、初中生要打好篮球，可以从以下几个方面着手：掌握基本动作 运球：运球是篮球的基础，需要日常进行大量的练习，以提高控球能力和稳定性。 投篮：投篮是得分的主要手段，需要掌握正确的投篮姿势和发力技巧，并通过反复练习来提高命中率。

5、初中生要打好篮球，可以从以下几个方面着手：掌握基本动作并日常训练 运球：运球是篮球的基础，通过日常的反复练习，提升运球的稳定性和灵活性。 投篮：投篮是得分的关键，需要不断练习投篮姿势、力度和方向，提高投篮命中率。

6、初中生训练篮球，应从技术训练入手，包括进攻技术和防守技术两个方面，具体如下：进攻技术训练 纠正与规范动作：初中生在升入初中前虽已掌握一定篮球技术，但动作往往不规范。因此，在训练时需同时纠正不规范动作并进行规范教学。

求一套篮球基础训练计划

1、首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。

2、热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。

3、一个全面的篮球训练计划应该包括步伐训练和上篮训练，以下是一个详细的计划：步伐训练 交叉步：训练内容：左右脚前后交叉，用于攻击接应或防守。目的：提高球员的灵活性和变向速度。滑轮步：训练内容：以左脚或右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐的基础训练。